第1周
1 山式
2 手臂上举式
3 上举手指交扣式
4 祈祷式
5 上举祈祷式（从手臂上举式进入）
6 四肢伸展式
7 四肢侧伸展
8 三角伸展式
9 加强侧伸展（背部凹陷站立，双手叉腰）
10 双角式（背部凹陷）
11 手杖式
12 手杖式手臂上举
13 手杖式手抓脚趾
14 加强背部伸展
15 挺尸式
第2周
1 山式
2 手臂上举式
3 上举手指交扣式
4 祈祷式
5 上举祈祷式（从手臂上举式进入）6 四肢伸展式
7 四肢侧伸展
8 三角伸展式
9 战士II式
10 侧角伸展式
11 加强侧伸展（背部凹陷站立，双手叉腰）
12 加强侧伸展（双手下落，低头）13 双角式
14 手杖式
15 手杖式手臂上举
16 手杖式手抓脚趾
17 半犁式（从地板上摆动向后进入，脚放在墙上）
18 加强背部伸展
19 挺尸式
第1周 1 山式 2 手臂上举式 3 上举手指交扣式 4 祈祷式 5 上举祈祷式（从手臂上举式进入） 6 四肢伸展...
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第3周 1 山式 2 上举手指交扣式 3 树式 4 三角伸展式 5 战士II式 6 侧角伸展式 7 战士I式 8 ...
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本文标题：1、艾扬格瑜伽入门体式习炼第一、二周
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/erckbltx.html
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