贾杰 著
读后感
书中有许多非常实用的方法，结合案例更好展现了使用的过程和效果，以及在看这本书的时候，仿佛我就是里面的咨询者，看不清一些问题，看不清是什么形成了情绪。当我们可以掌握有效的方法，似乎就可以引导、遵循我们自己内心真正的想法，澄清个人的期待，在过程中更加善用我们的自我管理能力和动力。
推荐序·摘记
“一切的经历，都是陶炼，认识自己，了解世界，找到自我存在的合适路径。”
“‘诊断’比‘治疗’更重要。”
“解决问题的方法，可能隐藏在概念中。”
“他能大段大段完整复述来访者刚才的回答，来访者常为此动容 ，不晓得这些话是从自己嘴中说出、心中流出的。”
视角 · 摘记
“影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。”
“当我变了，世界也就变了。”
北斗七星阵
“北斗七星阵”是咨询师与来访者互动的过程，案例里的六把椅子，代表了看问题的六个视角：
北斗七星 逻辑图
决策·摘记
“当你无法决策的时候，有一个思路就是：最坏的结果你是否能够承载？”
在明确决策之前，先明确以下几点：
“明确决策底线：
1、情绪型决策；这个问题是判断决策者对问题的准备程度。
2、确认型决策；当你遇见决策问题，有自己的想法，但是又不敢确定……
a) 这时，我（作者：贾杰）一般会扮演“穿衣镜”的角色。做为一面镜子，我们不会告诉对方如何穿衣服，我们只会让他看到自己穿得怎么样。
b) 或者就去找两三个比较理性，而且不会随便给你建议的人倾诉，也许在说的过程中，你自己就会明白你自己最想要的了。”
c) 或者，找一张纸，边想，边在纸上写，注意不是乱写乱画，而是条理清楚地把自己的所想所感者记录下来，然后念给自己听，觉得不合适的地方再修改。过两天再写一次，再念给自己听，反复几次之后，你的思路就清晰了。
3、梳理型决策；来访者的回答是：“这个问题是从xxx的时候开始的，最晚到xxx的时候必须有一个选择。”用所掌握的引导思维的方法，和他一起一步步澄清那些影响他决策的原因。”
“跨越选项看目标：
先把选项放下，先确定目标，就像坐公交车你要知道你要去哪里，你才能够选择不同的公车。
当我们眼里只有固定的选项时，我们的思维就会变得狭窄。
所以当你可以跨越选项看目标时，你不仅能够轻松评估这些选项与你的关系，还能发现有时候不去选择也是一种选择，抛下这些选项可能还有更好的选择。”
烦恼·摘记
“珍惜你身边的每一朵奇葩。”
“烦恼皆因没看透。”
【我们宿舍里都是奇葩】
“看到关系建立得差不多了，我开始切入问题，排查信息。”
“人际交往能力缺乏”
“……那是因为，你从受害者变成了将来的受益者。”
“大学有两个很重要的任务：第一，完成基本学业；第二，学会人际交往。这就叫用两条腿走路。”
“在儿童的世界中，人际关系就是这样两极分化的，不是‘好人’，就是‘坏人’。”
“看来我一直都是小孩子模式，变为不能像家人一样互相关心、互相体贴，那就变成仇人。”
“所以要通过历练，让自己驾驭关系的能力得到提高。所谓关系，就是维持一个恰当的距离。”
“距离就是这样，如果我们彼此者站在自己的阵营呼唤，而不肯朝前走一步的话，距离永远不会变。如果我们期待改变的话，即使对方不变，我们试着朝前走一步，距离也是在缩短。”
“关系就是距离，距离也是关系。无论远近，把握好双方都喜欢的度就好，这就是自我掌控感。”
“……就算遇到挫败，你还会坚持吗？”
“那支撑你的，也就是你背后的动力是什么？”
“为了将来能够更成功。”
“有动力就会有勇气去面对。”
脾气·摘记
“之所以‘脾气’不好，是因为你没有动用自己的情绪管理能力。”
“通过咨询，你最希望解决的问题是什么？”
“……咨询关系才算建立了。”
“该搜集的信息都搜集了，该铺垫的也都铺垫到位了，我开始收网：……”
“……看来他开始对内思考。”
痛苦·摘记
“持续痛苦的背后，一定有获益。”
“判断是心理问题，还是现实问题。”
“如果你的情绪反应和内心感受与外界刺激不匹配，是心理问题。当你的反应与刺激相匹配的时候，就是正常的情绪反应。’”
钻牛角尖·摘记
“不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西。”
他人评价·摘记
“建立客观而坚定的自我标准，才能合理地应对他人评价。”
“因为你内心有客观而坚定的自我标准，所以，面对别人的评价和质疑，你很坚定地就事论事。”
“我是否配不配做一个xxx（身份），是由外部评价标准和自我评价标准共同决定的。”
临场发挥·摘记
“从来就没有什么发挥失常，那就是你的真实水平。”
兴趣·摘记
“把兴趣转化为能力，才有可能优雅转身，否则就只能华丽撞墙。”
【我想当心理咨询师】
“可以分享我们是如何培养咨询师的：首先，任何一个职业的能力要求都可归纳为最基本的三个部份：理论基础、实践技能、个人品质。”
“理论基础包括两个部分，一是心理学基础学科。包括普通心理学、必展心理学、社会心理学、人格心理学、变态心理学、心理测量与统计等。另一个部份是不同咨询取向的理论，包括你可能听说过的：精神分析理论、格式塔理论、阿德勒理论、荣格理论、存在主义理论、人本主义理论、认知理论、行为主义理论、现实主义理论、客体关系理论、家庭系统理论等。”
“首先，要先按听热线电话，这对个人的语主信息反扭到能力的要求比较高。”
“其次，建立关系和维系关系的能力贯穿于咨询的每一个环节。”
“最后，是文字记录和文档管理能力。还要写相应的分析和报告。”
“个人品质，也叫自我管理能力，表现在咨询师的自我成长中。保持终身学习习惯，懒人是做不了咨询师的。”
“其次，要在不断的自我否定中获得成长，这就是保持强大的内心，低自尊的人做不了咨询师。”
“问题解决之后，咨询者会迅速离我们而去。所以有分离焦虑症的人也做不了咨询师。”
个人兴趣-能力定位图 清华大学就业指导中心金蕾莅创建
“基础理论靠背，实践技能靠练，个人品质靠悟。所以，多背诵，多练习，多领悟。”
自卑·摘记
“自卑的背后是满满的自信”
“如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的，因为这种自卑会转化成为一种动力，去激励q我们积极地探索，努力地行动，直到达成目标。”
“物理学上说，要判断一个物钵是运动还是静止，要看参照物。心理学上，要看你的自挂得是否正常，也要看参照物。”
快乐·摘记
“ 快乐=能力-期待 ”
“不要期待一种动物的牙齿，出现在另一种动物的嘴里，那一定是你在和自己较劲。”
意志力·摘记
“不是你没有意志力，而是你的计划不合理。”
“有志之人立长志，无志之人常立志。”
“咨询师不能成为压力的来源，否刚就违背咨询师作为服务行业的宗旨了。”
自由与责任·摘记
“当我们开始接纳现实，并且转而为自己的行为承担责任时，问题才会得到解决。”
“有时候，行动不一定有结果，但是行动本身是可以减轻压力的。”
目标·摘记
“没有目标，就无法选择；没有目标，就没有动力。”
“没有目标还撒丫子跑，那就躁狂症，是不正常的。”
“这恰恰是选择困难时的“通病”，没有想法可怕，想法太多更可怕。想法太多，考虑得很全面，为什和依然不能做出选择呢？只有一个原因——不知道自己要什么。”
“人生价值观——试着想穿越到80岁寿宴时，你是什么样子，穿着什么衣服，周围是什么人，如果用三个关键词来概括你之前的人生会是什么？”
“生涯价值观，它指明了你当下最核心、最重要的任务，也为你做选择提供了真正的原则、标准和品质。”
拒绝·摘记
底线·摘记
“没有底线，就没有尊重。”
“打分两种，一种叫滥用父母权力，恶性体罚；一种叫不放弃底线，适可而止。”
示弱·摘记
“让别人感受到‘被需要’，是获得良好人际关系的法宝。”
书中提及的资料，可做拓展阅读：
Gerald Corey《心理咨询与治疗的理论及实践》
阿弗雷德·阿德勒《自卑与超越》
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