第一种时间——生存时间。从字面意义来看，生存时间就是一个人为了生存所用去的时间。吃饭时间和睡眠时间是生存时间最基础的范畴。大多数人，在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。
作者用她长达十年与生存时间做抗争的经验，在反复的告诉我们，面对生存时间带来的困难是连绵不绝的，一劳永逸是从未出现的。
如何判断自己是否处于生存时间？
你感到选择受限，充满挣扎或煎熬；所做事情没能进入正向循环，也暂时无力改变？
整个过程被他人选择和推动，有傀儡感，经历漫长的等待；方向模糊，常有时间被充斥的感觉而非充实感？
如何判断自己是在主动生存时间里，还是在被动生存时间里？
被动生成是“能力不足，任人安排”，主动生存则是“主动争取，直面挑战”，二者同属性生存时间，但有本质上的不同。你的心境会有明显的区别，处在主动生存时间中的你，在受折磨之余，其实十分清楚，面前这个更难过的关卡、更难打的怪兽，就是你曾经盼望的未来。
当我们觉知自己正处于生存时间时，首要任务就是从被动生存走向主动生存。
今年初，我的工作处在了极度痛苦之下，没有晋升空间，能从这份工作中得到的几乎就只剩下工资了。除了想到离职我脑子里没有别的方法，但同时我也害怕，如若换个地方也还是这样呢？
失去方向的我犹如一个溺水的人，无法自救，也无处求救。大抵上天眷顾，一颗指路的北斗星就在这时候降临了——在你最需要他的时候。我极力促进 Summer 入职我的公司，让我有机会同这个行业里的大佬共事。
与 Summer 在长达半年的合作中，他轻易地就打破了我在职业发展上的瓶颈，给我打通了任督二脉，从此在让自己更进一步的道路上，我走得比过往更加坚定了。所以对于作者所说的，从被动生存走向主动生存这一点，我是非常有共鸣的。
然而，作者说的是，大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。我们的目标应该是「逾越一个又一个生存时间」。
那我们要该如何去做，才能逾越生存时间？
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应对情绪，并觉知自己当下的位置
- 在被动生存时间中，人的情绪是压抑的，思路是迷茫的，因为大块时间被捆绑，一天中整体效率低下，被大脑边缘系统操控产生的这种负面情绪非常正常。因此，觉知情绪是控制情绪的前提，一旦产生觉知，就可以解决生存时间带来的大部分情绪问题。
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完成他律任务，变被动为主动
- 自律的反方向不是懒惰，而是他律。生存时间，就是典型的他律时间。你明知自己不喜欢也不想做这件事，但是没有办法，处于生存的问题，你已经把你的时间兑换给了他人。那我们的目标应该就很简单：高效完成他律任务，为主动生存争取时间
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从被动生存走向主动生存
- 只要你还在沿用那些帮人把事情高效做完的方法，你就还滞留在被动生存时间之中。因为你所做的还是在想方设法解决他律带来的各种问题。想要逾越，行为就需要指向未来，指向逃出生天的某个场合和某个时刻。未来根本不可能蕴含在旧的捆绑之中，想要新未来，就要重建新秩序。
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觉知和抚平情绪，走向主动生存时间
- 当你熬过了大量时间被别人占据或者没有进展、无可奈何的一天，终于获得了几个小时的自由时，一定不可以做的是——报复性地躺着，不作为，吃东西，刷手机，看剧，任由时间流逝，你以为这就是自己一天中重获的自由。可惜不是，你这是被捆绑后的情绪反弹，是报复性地挥霍时间。
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运动员的五个密码
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了解自己，分析自己的优势和劣势
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找个好的教练
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运动员都有艰苦卓绝的训练计划
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永远对标对手，观察对手，寻求超越
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永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点
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精句摘抄
一旦你看见想要的东西，就无法再假装今天和昨天一样。
“我的人生不会就这样了吧” 是我在生存时间中会反复问自己的一句话。我的内心充满了恐惧，担心自己会被永久卡在这里，无法逃出生天。
时间的确是个用来计算变化的单位，只要持续采取行动，不存在被卡住的情况，改变一定会发生；即使逃出了生存时间，也是暂时的，还会进入新的生存时间去忍受煎熬。舒适永远是相对的，而困难永远是绝对的。
谁的饱满人生没有几个印象深刻的人生低谷画面呢？
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