【分身术预习】支撑实现自我价值的首要习惯—积极主动

一、我积极主动的来啦

最开始看到分身术的标题时误以为有种方法教我们同时做多件事，看到介绍内容才了解到是高效能人士的首要习惯—【积极主动】，海比特里老师带我运用抓手思维分析积极主动可以带动许许多多我期望养成的习惯。于是在看到资料的同天和同队小组积极主动地和报名参加啦。

【分身术预习】支撑实现自我价值的首要习惯—积极主动

易仁永澄老师分身术训练营前课程成为高效能人士，你只差这一个习惯

二、课程笔记与感悟

1. 分身术是剥离小我，以理智我的角度觉察

人和动物的区别是有自我意识小我（情绪我）和理性自我就像一个小恶魔，一个小天使常常对存在着拔河。小我身上有按钮触动情绪，有时候强大到使得资源自我无法发挥效力，人之所以为人，是因为我们能够让主动让自我意识发挥作用，采用更理性的思考。

情绪管理对我来说一直是难题，没想到在分身术的课堂上能学到这方面的知识。研究如何主动地分身思考—人类行为本质模型运用到了我们熟悉的甜面包热汤模型（万能模型，能够用来分析人们的一切行为模式）

TMBRT分析小我的行动模型

例如：他人对我提建议是触发器

小我—>反应速度更快，触发出发自我保护的动机

行为—>生气

奖励—>吓跑别人，不再受伤害

触发器敏锐度—>凡是提建议都生气

不断强化的恶性循环....

正如现在人们经常“用他人的错误来惩罚自己”，“用强硬的态度表达自己的软弱”，这都不是促使最优结果的选择，而是在大脑被自己下小我的自然而然的反应，或者是说思维的定势。损人不利己。

对待小我的不同方式

1）由此想到了张德芬老师《遇见未知的自己》里提到的的自我察觉，“所有你抗拒的都会继续”。她倡导我们要：接受自己的情绪，爱自己，照顾自己的情绪小孩，抱抱他哄哄他。张德芬老师指出觉察自己情绪的训练会从不知不觉到后知后觉，再到当知当觉。

2）《抗压力》指出我们的小我就像一只小狗住进我们脑海一样不停吠叫，我们有几种方式对待它：1. 接受（如果他吠叫内容正和你的心意，接纳情绪）2. 驱逐（驱赶情绪，禁止它继续影响心情） 3.驯服 （与内心的情绪小狗和平共处）如下图：

3）《非暴力沟通》启示到我们面对恶劣情绪的时候，需要停在那里，延迟反应的速度。

4）易仁永澄老师指出刺激体验-回应，之间有选择权利，只见需要我们积极主动地进行分析。老师举出下图的两行图之间多了一只机智如我的兔子，那只兔子延迟了从刺激到反应的速度，运用理智的思考进行分析。

要多养一只进行分析的理智兔

老师指出在刺激和反应之间你可以做出三种以上的选择，并最后给出了觉察表工具。有效帮助我们从本质理解—>方法论—>工具 执行。不断纪录刻意地练习。

解决情绪问题的本质是我们需要运用积极主动的思维习惯，用理智降服情绪。

2. 了解一个人的价值观：看他的选择

人的每一个选择都体现着自己的价值，选择体现了价值取向。而非通过一个人的的言语来判断一个人。例如一个人说自己爱读书，读书无比重要，但却终日不读书，能说他是爱读书之人吗？不能。

几年未见的朋友惊讶我的变化，不再是当年的天真懵懂的傻妹子了，提升肿么那么大。因为我在这期间是因为我的时间选择，精力选择，消费选择，做出了许多自我突破的选择，很多选择共同朝着自我成长的角度倾斜。是我的选择带领了我遇到了今天的自己。

正好几个月前曾收藏了夜行让我印象深刻的两句话，现在可以拿来用：

这里“无意识”的选择也可能是人积年累月养成的积极主动的习惯下的选择。

正像老师说的你的选择决定了你的过往，现在和未来。过去不可追，未来可以改变。每个人都有自由选择，周围有无限可以为我们使用的资源。不要怪周围环境，怪他人，更应反思自己，你要成为什么样的人选择完全在于自己手中。

3. 让积极主动渗透更多的选择

我曾以为自己是积极主动程度较高的人，今天才知晓积极主动需要渗透在每一个细微选择。不断保持有意识的自我，习惯使用自我意识做出理性选择。例如我赖健身房距离太远，却不适用瑜伽垫跟着keep健身，从自己身上找原因，自省-》积极主动。人和问题都有三种以上的选择权可以不用当前即兴想的那个，而有最优的选择。因此，我们需要们于每时每刻提醒自己，利用分身的思考方式，做出回报更大的选择，要做为自己的人生负责的人。

想到启发我心智成熟的第一本书—《少有人走的路》，开篇就令我震撼：“人生苦难重重，遗憾的是大多数人却不愿意正视人生的苦难。” 许多人抱怨命运不公，以为人生本快乐无忧无虑，这本来就是个伪命题，只有我们自己，我们的主动性可以改变命运。

3. 我们需要为自己的选择负责

尽管我们常说我们应该自由地做自己”，但当使用这句话时，我们往往过多地想到它所意指的随心所欲的权利，而或多或少忽略了“做自己”要承担起的相应的责任——后者却是我们想要成为成熟之人所必需面对的— —摘自Know ur self公众号

人生旅途重要的的每一步，都需要我们自主选择，也不能被动等待结果宣判，抱怨时局、环境、他人将这样的责任强加于他人身上，因为对我们人生负责的只有我们自己。老师给出了许多积极主动选择和消极被动选择范例。

做决定是拍脑门or深思熟虑？做事是低标准or高标准？

这都体现着你对自己要求和对事情、对他人的负责程度。老师例举同样听一节课，大家的做法不同，有些同学听着记者写着感悟，还与他人分享讨论，有些同学边听边玩，听了，忘了，怪谁呢？怪自己。

你是否经常听到：如果当初。。。我不会。。。；要不是。。。我就。。。；已婚妇女对孩子抱怨：如果当年我没嫁给你爸就好了，我就。。。

“每个人都应积极创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来做出选择，对自己的人生负责，与别人无关”

亲爱的，我们都是成年人，不应归咎于环境、他人、过去自己、欲望、情绪。应对自己的选择负责，所以做每个重要选择前请经过深思熟虑，因为人生落子无悔。

4. 将积极主动联系你的人生价值

以上问题及了应将积极主动渗透在生活每一个选择，并将这些选择于实现自我价值相联系。现在来讨论积极主动包含的的四个层次。

1）意愿（表层积极主动 主动干。。

2）资源（拥有对对外环境的控制权，敢于张嘴要资源

3）选择权(刺激和回应间有能力选择

4）自我决定（我知道自己要成为什么样的人

有种“起心动念决定成败”以本质为导向的意味。我们认为自己是积极主动的人，而很多人的积极主动仅仅停留在表层。

同时老师提出高效能不是目的是手段。试问我们为什么要学高效能成长？因为我们要成为高效能人士？为什么要成为高效能人士？因为我们要拥有更好的生活。多问几个为什么会发现令人向往的美好满意的人生才是大多数人的目的老师强调，为此，靠我们的选择，每个人都有主动选择的权利！

朋友昨天也和我讨论到我们努力工作是为了更好的生活，提醒我不要忘记了让自己好好享受生活。的确在有些时候我努力追求高效能的目标，忘记欣赏沿途的风景，忘却自己人生最大的愿望是幸福美满的家庭，是人不是事，不单关系自己还关系到身边的人。就像一位朋友在简书写到，如果好友邀请了自己两次她因忙碌的要事而拒绝了，但如果有第三次，她一定会赴约。

在现在忙碌的当下社会，一定要记得仰头看看天上的月亮，那里是心之所向，不要忽略朋友和家庭。

如何联系以后的生活，我的行动

老师将我本来许多零散的概念联系了起来，包括小我分析和甜面包热汤模型，自律自省，情绪管理，延迟反应和分析选择。这些是积极主动的重要组份。理清了我的思路，更让我明白要在更多的事情上主动把握自己的人生罗盘。我需要：

1. 积极觉察自己的的情绪，在刺激体验与理智中运用延迟反应和积极分析再给出理智回应。

2. 每晚回想当天自己说的话，给自己话语好像整体评分，我想改写哪些话语，把原话和改写的话纪录在纸上。

3. 对于选择，自省都是自己的问题，积极讲每一个选择可以联系到你最期待的自己。每周对自己重要的几个选择回顾。是否在自我价值统一方向，如果不是？我需要澄清自己的价值还是改变自己的行动？