登山

日记/云飞泉跃

好久没有登山了，却得到一本登山的书。登山的学问还不少，把容易误解的部分权且暂记一二。

1.慢慢爬，不要流太多汗。在山上，体温稍许下降都有可能导致死亡。大汗淋漓意味消耗过多能量，这种情况下被风吹走的不只是汗水，还有体温，身体就要消耗更多能量来维持损失的体温。

2.登山一天取决于开始的半个小时。

不管做任何运动，要用30分钟来缓缓启动身体，这样不会轻易累，也能防止受伤。为了减脂登山，反而中低强度更好。平常运动的人按照3:7分解碳水化合物和脂肪。平时不运动的人按5:5，如果想减肥，从头到尾要保持合适的强度登山。

3.登山感觉喘不上气来时，不要停下，而要放慢速度。突然停顿会导致缺氧。行走30秒到2分钟才能恢复元气。

4.口鼻同时呼吸，冬天最好戴口罩，避免大量冷空气对呼吸器官造成伤害。

5.下山步幅要比上山小一半。

6.喝水含一会儿再咽。体内盐分不足，容易肌肉痉挛。保温杯中加蜂蜜水最好。

7.备上巴拉克拉法帽。登山采用休息步法。