今天直播的时候，有一个小伙伴诉说：
毕业半年后，自己的状态变得很无序，工作忙忙碌碌但也没有得到明确的正向反馈，感到动力不足；
工作在新一线城市，身边优秀的人太多，产生了畏难情绪；
昨天错过了第三场教师相关的考试，让她陷入了持续的负面情绪中来；
做什么事情都有畏惧，信心不足，不知道怎么去入手调整过来，我向她推荐了写情绪日记方法。
1.负面情绪的背后是什么？
我们可以用一个模型来阐述负面情绪的产生机理。
最底层是我们的「核心信念」。它是我们在成长过程中，所塑造起来、关于自身的底层认知。
这位小伙伴曾经在学校是三好学生，经常得到表扬和赞美，那么塑造起来信念是自我要求高，也很享受外在反馈带来的激励；进入职场后，不再像学校那样，经常有人夸赞你，再加上自己的变更了生活状态，很多事情都在自己的预想之外，信念感就受到了严重的冲击。
往上一层，是自动化思维。什么是「自动化思维」呢？简而言之，它是一种「条件」和「归因」，是联结隐性「核心信念」和显性「想法」之间的桥梁。
同样一个事件，在不同的「自动化思维」的支撑下，可能导出不同的结果。这位小伙伴因为现实生活中的一件件不如意的事情，就归因于自己执行力不足、惰性、拖延等自己身上固有的一些影响因素。
接着再往上，就是我们所感知到的「显性想法」，它是一种对事件的解读和结论，决定了后面的「情绪」和相对应的「行为」。
因为这些自动化的归因思维，让自己总是不自觉陷入到自我谴责、自我内耗的情绪中来。很容易造成的负面循环：越被恐惧吓倒，就越容易裹足不前、拖延时间，于是做出来的成果就越差，下一次就更容易被恐惧吓倒。
这就是一个完整的机制。
所以，最核心最基础的就是要训练我们强大的核心信念，它难以觉察，却影响着我们的一举一动、一意一念。
2.情绪日记的作用是什么？
情绪日记的目的就是挖掘情绪背后的意图，增强我们的核心信念。
勇敢面对它、了解自己情绪所处的状态，分析不良情绪的来源，找出如何处理的有效方法。
情绪日记可以带来的价值：
1）它能帮助你决定行动的方向。
回想最近是什么事件让自己情绪影响很大？这个小伙伴是最后一次考试迟到导致情绪很低落，那么就可以以此为经验，怎么去避免，现在能做怎样的补救，后面就有改进方向。
2）它能帮助你表达和疗愈你的情绪。
情绪日记是一个安全的容器，可以让你整理出生活中发生的令自己情绪不佳的困难事件，在情绪日记里认真感受这一切，和自己对话，这一个既能治疗又能增强力量的过程。
3）它能帮你达成生活的积极心态。
当消极情绪占据上风时，你就会情不自禁地在其中挣扎。而写日记为情绪宣泄提供了一个机会，从而帮助你的大脑反过来调节情绪。通过亲近自我、发现自我的方式，也会反哺到生活中，遇到困境也会倾向于积极去解决。
3.怎么去写情绪日记？
每个人都可以建立自己书写情绪日记的方法，但都会有三个关键因素：
1）直观的情绪与感受
2）可能影响情绪发生的原因
3）根据感受进行的思考或采取的行动
我一般用印象笔记做情绪日记，你也可以用自己习惯的工具，或者纸笔来做。可以参考这个模板：
这是一个完整的情绪日记记录，可以在遇到情绪波动较大的事件时，启动情绪日记，厘清思绪，找到症结点，强化自己的信念感，并迭代到自己下一次行动中。
写在最后，
东尼·罗宾斯曾说：
“成功的秘诀，就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
我们要想驾驭情绪，管理情绪，就必须先学会面对，在这一过程中看到情绪背后自己真实的意图，自身的认知有怎样的局限可以提升。
如果最近你常常陷入情绪困境，生活状态不稳定，不知如何下手调整，我建议你尝试一下情绪日记~
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