【自控力】那又如何，为什么会破罐破摔？

【自控力】那又如何，为什么会破罐破摔？

【1120我在悦读】

【书名】自控力

【作者】凯利麦格尼格尔

【金句】我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你，想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。

【收获】

1、  人们在情绪低落的时候，往往选择吃东西、饮酒、购物、娱乐来帮助自己缓解压力。但实际上这类缓压方式并没有得到有效的效果，反而会给人们带来更多的焦虑感和压力。

2、  最有效的解压方法包括：锻炼、参加体育活动、按摩、外出散步、阅读、听音乐、与家人相处，培养兴趣爱好等。无效的减压方法包括: 吃东西、饮酒、购物、娱乐。虽然我们知道哪些是健康的减压方式，但是在面对压力时，大脑一再做出错误的预测，所以我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事情。

3、  挑战意志力最大的威胁是“那又如何”的心态。当做错一件事后，就认为自己无可救药了，于是继续毫无顾忌的错下去，步入恶性循环。其原因是我们对于自己过于严格、追求完美，不给自己犯错的机会。要学会自我谅解，要以师友的身份学会跟自己对话。

【行动】

1、  当自己面对压力或心情抑郁的时候，会主动选择运动、看书、听音乐的方式减压。拒绝喝酒、暴饮暴食、玩游戏。

2、  当自己一直想要坚持的习惯，偶尔有完不成的时候，不要过于苛责自己，每周给自己1-2次的免死金牌，允许犯错，把注意力放在分析问题原因，修正行动计划上面。

3、  当做出改变的时候，要在想“要”的时候说不，要在说“不”的时候说“要”，要做到真正的坚持承诺。