以下是一些克服拖延症、提高时间管理能力和自律性的有效方法和策略：
1. 设定明确目标：将大目标分解成具体的、可衡量的小目标，使其更具可操作性。
2. 制定计划：详细规划每天、每周的任务安排，按照重要性和紧急程度排序。
3. 建立习惯：通过持续重复养成良好的时间管理和自律习惯。
4. 消除干扰：减少环境中的干扰因素，如关闭手机、电视等。
5. 设定时间限制：为每项任务设定合理的时间期限，增加紧迫感。
6. 使用工具：利用时间管理工具和待办事项软件来提醒和跟踪任务。
7. 立刻行动：一旦有任务，不要思考太多，马上开始做。
8. 自我奖励：完成任务后给自己适当的奖励，增强动力。
9. 公开承诺：向他人公开自己的目标和计划，增加外部监督。
10. 接受不完美：不要追求完美，先完成再完善。
11. 心理暗示：经常给自己积极的心理暗示，如“我能做到”。
12. 定期回顾：检查自己的时间管理情况，总结经验教训。
13. 适度休息：合理安排休息时间，避免过度劳累导致效率下降。
14. 培养兴趣：对要做的事情培养兴趣，提高内在动力。
15. 设置提醒：利用闹钟或提醒功能，确保不忘记任务。
16. 组建自律小组：与有相同目标的人组成小组，互相鼓励和监督。
17. 改变环境：营造一个有利于专注和自律的工作或学习环境。
18. 可视化进度：将任务进度可视化展示，如进度条，激励自己前进。
19. 模拟场景：想象拖延带来的不良后果，增强行动的紧迫感。
20. 学习时间管理技巧：参加相关培训或阅读书籍，提升技能。
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