1.什么是正念？就是保持对当下的觉知，是一种觉知。
2.正念冥想的三个关键:定、呼吸、觉知。
定则能静，静则能安，安则能觉，觉则能悟，悟则生慧。
3.静。保持观察:习惯经验、念头（思想)、情绪、身体、身份。
4.放松。放松才能安住当下，心安于身，感受到宁静、放松和喜悦。
5.步骤
【1】调姿势、呼吸、念头
【2】深呼吸9次
【3】放松身体从上到下或者从下到上。
【4】保持观察和觉知，就只是观察经验的变化，不评判、不认同、不抗拒。允许思绪流过大脑和身体——臣服。
【5】如何克服阻碍（疼痛、声音、念头等的干扰）。
第一种:通过禅定
第二种:利用这股干扰的能量
第三种:深呼吸
6.结束。睁开眼，好好感受并享受此刻的宁静、放松和愉悦。
7.日复一日重复练习。就只是去享受这个练习过程的愉悦。
1.什么是正念？就是保持对当下的觉知，是一种觉知。 2.正念冥想的三个关键:定、呼吸、觉知。 定则能静，静则能安，...
学习正念冥想 第一课学习——理论：认识正念冥想带领什么是正念冥想？ 念字，今心，当下，此刻，将心安放在当下。 正念...
今天，你走神了吗？ 保持专注的方法：正念冥想 正念冥想实用指南（文末附视频） —on Mindfulness & ...
入世音乐和出世音乐。人需要自我觉察,做正念冥想觉醒。出世音乐可以帮助人快速初级觉醒。入世音乐可以把人拉会现实，更好...
把正念冥想纳入日常作息沉着修炼一定找到正念冥想的意义立即行动离开垫子也能正念冥想记住小改变的神奇效果好老师很重要 ...
1.正念和冥想的区别 一直以来我一直以为正念就是冥想，冥想就是正念。它们之间的差别更多的来自于观念和形式的不同。 ...
今天的内容依然以课程分享，来自得到，童慧琦《怎样学会正念冥想》。 Enjoy！ 正念冥想 Mindfulness ...
是什么 冥想最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地。冥想一般分为两类：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识...
正念冥想，不卑不亢，沉着稳重，处事不惊，修缮自我，成就自我！ 大家好。我是徐景，今天给大家分享下正念冥想。冥想这个...
很多人会问：到底正念和冥想有什么关系？其实可以简单的认为，正念是冥想的一种形式。 正念是什么？ 把正念引入欧美国家...
本文标题：正念冥想（初级版）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/etclsktx.html
网友评论