6/365晨间日记～减肥@20180610

五月不减肥

六月徒伤悲

减肥没有那么容易

每一斤肉都有它的脾气

这大概就是每一位减肥小仙女的领悟了吧

噢，多么痛的领悟...

最近我也在减肥，历程相当狗血，结果就是努力了42天减不到俩斤，但看到别人的腰是盈盈一握，自己的是一握满手肉，自带救生圈，就有动力了，是不？哈哈

我认为减肥就是从三个方面着手，我也是这样做的，你们呢？

1.规律运动

2.合理饮食

3.早睡早起，高质量休息

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@规律运动

1)运动的确可以消耗能量.跑步要掌握正确的方式，跑前跑后拉伸是关键。可以根据自己的耐力来循序渐进，但每天跑10km才是真正的有效果！我自己体力不好，所以做不到10km,因此可见效果好不到哪去，你们可以的！

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2)被称为“腰腹杀手”的三个动作

动作1：平板撑开合跳

直臂支撑，腹部核心要注意收紧，双腿要伸直。

动作2：反向俯卧撑 脚跟着地

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动作3：左右卷腹

手轻触脑后但不能用力，腹肌收缩至肩离地就行，不用离开太高。

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以上每个动作练习 45 秒，动作之间休息 15 秒，3 个动作为1 组，建议每天 3-5组。这样就可以做到有氧与力量相结合，减脂瘦肚腩还能练腹肌，一举多得！

哈哈，手脚不协调的我决定天天练这三个动作了，一起吧！

@合理饮食:能量缺口是减肥的关键。

俗话说得好，三分锻炼七分吃，很多减肥的小仙女都在铆足了所有的劲儿去锻炼，把自己往死里整，但是这才占 30%。

我们更应该把重点放在饮食调节，注意是调节，不是节食哦！节食减肥是自残式减肥，短期肯定有效果，但是绝对不推荐。

减肥的原理就是产生热量差

摄入的热量小于消耗的热量，那就一定能瘦。但是与此同时，要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。一般女性成女性一天需要的热量大概是1800Kcal。

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@早餐:

食谱：拿铁（黑咖啡+脱脂牛奶）200ml，蒸红薯 100g，水煮蛋 1 个

热量：240kcal

@午餐

食谱：白米饭 100g，青椒丝200g，炒鸡胸肉 100g，生黄瓜 200g，奇异果 200g

热量：470kcal

@晚餐

食谱：水煮虾仁 100g，水煮西兰花 200g，水煮蛋白 3 个+乳清蛋白50g

热量：240kcal

总计：1100kcal

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