2019.1.21 反思日记

1、这个问题是如何出现的？

每天晚上都刷手机到很晚才睡
2、我能想到的可能的原因有哪些？这些原因中哪些是可以证实的，哪些是没有根据的？把这件事讲给我的朋友/亲人，他们认为也是这些原因吗？有没有人不同意我认为的原因？

白天玩手机时间太长（逛淘宝、刷B站、看小说、看小红书……）导致雅思学习时间不足，所以内疚（吃太多零食、熬夜、一直在玩手机）所以没有勇气结束这一天
3、要解决这个问题，需要满足哪些条件？

白天做该做的事情、远离干扰源手机

4、别人有没有遇到过类似的情况？他们是怎么解决的？

睡前泡脚、不做兴奋的事情、可以看纸质书、不要刷手机、不吃太饱；白天按时完成工作，忙起来；起床后远离床、不玩手机，先做拉伸或刷牙洗脸……

5、我该用什么方法解决这个问题？这种方法适用于所有的情况吗？
行动：

1. 21天早睡早起计划打卡（1.22-2.11）

2019.1.21 反思日记

2.早起后远离床➡️抻筋/直接刷牙洗脸/坐在桌子前面做计划

3.早上起床后半小时内做今日计划

4.睡前注意培养自己的困倦感：晚饭7分饱；泡脚；看纸质书；【不带手机上床】；不追剧；不看言情小说➡️不做让自己兴奋的事情

在写接下来该怎么做的部分时，切忌表决心或发感慨，重要的是真应用和真行动。要写清楚行动的目标。行动本身是否可以拉近现状与目标的距离？具体行动步骤是什么？谁？在哪里？何时开始？频度如何？制定的行动应当是可控：都是自己能做到的或推动他人做到的吗？能测量做到的程度吗？行动够显性化吗？