2021-06-27

《运动改造大脑》共读第13本

第7章：激素，女性大脑健康的影响

共读第9天

1.摘要：进入青春期后，男性保持了相对稳定的激素水平，但女性的激素水平极有规律的波动，着激素的变化对每位女性影响各不相同。谈到大楼健康，必定要谈到激素。运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化，带女性消极作用，而对另一些女性来说，运动车增强了激素带来的积极影响。雨欣一生中平均要经历400~500次经期，每次要历史4~7天，如果它们累积起来其相当于9点左右的时间，而对那些患有前期综合症的女性而言，那是相当难熬的。

经前期综合症。妇女在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，症状于精神和内科疾病无关。

一项针对800名女性的调查发现，其中至少有一半的人利用运动来缓解症状。一个肯定的因素是运动增加了血液中氨酸的浓度，由此提高了大楼内血清素的浓度。

首次建议不爱运动的女性怀孕期间开始锻炼，可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病，高血压和先兆子癫的风险，从而避免危及母亲和胎儿的疾病。

无论身体反应如何，在妊娠期间运动，降低了压力和焦虑，并改善了情绪和整个心理健康状态。运气运动是孩子大脑发展的关键。保持一定的身体活动，可以增加大脑细胞的神经营养供给。产后抑郁症突

2.感悟：

任何一种能融入生活的有氧运动就是最好的！

每周至少4天户外，一些能让心率到最大60%的活动

经期前真的容易抓狂，总觉得自己心神不宁，啥事看着不顺眼，看来，明儿这个时间段一定要安排自己身体动起来，运动运动，只有动起来才能去除内心的负面，唤醒美好！