划船机训练

划船机可以理解为跑步。对于自己来说，如果滑的快，阻力大，能坚持的时间短就累了，就属于无氧运动。

如果滑的慢，阻力小，能坚持很长时间都不累，就属于有氧运动。

原因：

1.比同样是如阻力10，速度每分钟30米，对于体能差的人来说，只能划一分钟就累了，那么对于他来说，这个运动就属于无氧运动。因为在这一分钟的划船中，他主要的供能方式是肌糖原无氧酵解，代谢产物是乳酸。脂肪是来不及燃烧的。

2.对于体能好的人来说，可以划30分钟，对于他来说就属于无氧运动。因为在这个过程中他主要的供能方式是糖元和脂肪有氧氧化。代谢产物是二氧化碳和水。同样是做划船机，这个身体素质好的人，可能需要把阻力调到20，速度增加到每分钟50米才能变成无氧运动。

3.我们都知道冲刺跑100米属于无氧运动，但是有的人冲刺跑100米可以跑进10秒，有的人需则要20秒才能跑完。

总结：

1.运动项目本身并非一定是属于有氧运动，或者无氧运动。而是取决于运动者本身的身体素质，和训练强度。

2.有氧运动特点是低强度、有规律重复同样动作、持续时间10_{15分钟以上。主要功能方式是糖元和脂肪有氧氧化。每分钟心跳和呼吸频率是自己极限的50%}60%。

3.无氧运动的特点是高强度、持续时间短、持续时间60秒以内，每分钟心跳和呼吸频率是自己极限的70%以上。

4.能持续1_{10分钟、心率和呼吸达到最大频率的60%}70的运动，属于有氧和无氧运动的混合。

想把划船机练成无氧运动还是有氧运动取决于自己的锻炼目标。

1.如果目标是减脂，可以按有氧运动的方式练，低阻力，低速度。

2.如果目标是增强体能和心肺能力以及力量和爆发力，可以按无氧运动的方式练。高强度、高阻力，高速度。

3.如果上面的两个目标都想要，可以做间歇性的。一分钟高强度，一分钟低强度穿插起来。