先划200m完成热身,然后尽最快速度划500m,跳下机器完成20个俯卧撑。
回到划船机,休息30秒,然后尽最快速度划400m,跳下机器做15个俯卧撑。
回到划船机,休息40秒,然后尽最快速度划300m,跳下机器做10个俯卧撑。
回到划船机,休息60秒,然后尽最快速度划200m,跳下机器做10个俯卧撑。
重复2轮就行,你就完成了至少3000m的划船,还有110个俯卧撑。
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先划200m完成热身,然后尽最快速度划500m,跳下机器完成20个俯卧撑。
回到划船机,休息30秒,然后尽最快速度划400m,跳下机器做15个俯卧撑。
回到划船机,休息40秒,然后尽最快速度划300m,跳下机器做10个俯卧撑。
回到划船机,休息60秒,然后尽最快速度划200m,跳下机器做10个俯卧撑。
重复2轮就行,你就完成了至少3000m的划船,还有110个俯卧撑。
本文标题:划船机训练计划
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