1、运动，拉韧带，每天坚持一字马拉腿，是韧带富有弹性。
2、蹬腿动作，每天坚持做跆拳道中蹬腿动作，可以吧腿关节打开。
3、敲打关节，每晚用拳头轻轻敲打腿部穴位，尤其关节处，可刺激腿部骨骼生长。
4、做瑜伽运动，每晚两组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作。
5、按摩大腿小腿，建议是拍打按摩，帮助血液循环加快减肥。
6、早上起床后，膝盖直立弯腰，手摸到地面位置，三组每组一分钟。
7、多骑自行车，可使腿部拉长。
8、多跳跃，跳舞。
9、上下楼梯，上楼梯时抬脚跟，用腿部承担体重可消除大腿内侧和臀部的赘肉。
10、看电视时坐椅子，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，在放下，反复8-10次后换另一条腿，去大腿内侧赘肉。
11、多散步，走路时加快速度，尽量将步子迈大点，使腿上肌肉得到锻炼。
12、自然坐姿，双腿平方90度，尽量提起脚跟10数秒，直到小腿疲倦。
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