跑步改变人生,是从容貌到心理的改变。即便是这么确切的好处,很多人还是无法提上日程,究其原因,是没有一整套系统的跑步方案。
具体我们从三步来启动跑步计划。
001跑步益处 。
跑步有益于皮肤排毒,有益于保持心脏活力,有益于排遣心理压力,跑步让人快乐,有助于开发人的潜能,跑步让人精力充沛,跑步可以塑造优美线条....正因为很多人无法开始跑步,如果你去跑步你会更容易成功和成为更加突出的人。
002跑步规划 。
One、先突破心理障碍,模仿斯科特.杨的微习惯,我们制定个小目标每天100米,让跑步在我们的日常生活中占个无足轻重的位置。
Two、再让跑步形成规律。朋友圈流行晒跑步图不是一两天了,别害羞,勇敢秀出你的成绩,我加入跑步大军我自豪。被人打上正能量的标签怎么了?别人越是看好你,越是要努力,这才是良性循环。 Three、记录数据。记录数据是对过程的监控。为什么大数据能成就一个时代,正因为数据里藏着太多太多的有用信息并指导我们的行动。
就像我们记录的跑步数据,就可以反应你的跑步承受力是怎么慢慢提升的,你的跑步速度是何时有变化的。根据已有的节奏,你可以给自己设立SMART的目标,让跑步给你带来更多的成就感。
好了,规划结束,Let’s go!
003跑步技巧。
第一、有意识的调整呼吸。平稳的呼吸是保持耐力的重要因素。心脏有节奏的跳动,身体有代谢的节奏,所以当跑步成为你稀松平常就做到的事时,你的呼吸一定也是有节奏的,而不是急促紊乱。有意识的控制呼吸,是为更快适应跑步做准备。
第二、保证饮食品质。品质不是你要吃山珍海参,而是吃健康食品,拒绝垃圾食品。科学证明,食物能在一定程度上改变人的容貌,那么边跑步消耗边吃营养丰富的健康食品,你的外形会有更多质的提升,运动的整容效果也会更明显。
第三、选择合适装备。迪卡侬有各种运动装备,选择合适的装备,让你的跑步成为别人眼中的一道亮丽的正能量风景线。
跑步是展示你良好生活方式的装逼时刻,不要错过这个机会。
温馨小tips:袜子最好选择吸汗的,棉袜容易臭脚和生水泡;鲜亮的衣服可以让路上的行人和车辆更容易避开你。
第四、增加力量训练。跑步是无氧运动,可以让人快速的消耗全身脂肪并锻炼心脏活力,大部分是腿部的动作,如果你想单独锻炼某一部位的线条,配合无氧的力量练习为好,这会让你的塑形效果立竿见影。
无氧运动虽然出汗少,但对某些部位的练习却是加强的,只要方法得当,你甚至可以想瘦哪瘦哪。
小结一下,跑步改变人生,没什么事情是一场跑步不能解决的。失恋了,像阿甘一样跑个三年长跑,“忘记以往,勇往直前”;想追梦时,像村上一样用跑步提升自己的战斗力;想改变人生,像《跑步,成为最好的自己》的作者那样用跑步把自己变成万人迷运动偶像。
没什么事情是一场跑步不能解决的
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