你想要的增肌秘诀全在这里

      关于健身，很多人会认为就是减肥。当我们的教练跟别人说运动健身了解一下的时候，很多人会说我都这么瘦了，还需要健身？

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      这里就产生一个误区，健身不是单纯的减肥。减肥只是我们这里最基本、最简单的一个项目而已。

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      我们这里有减肥，还有针对于瘦子的增肌训练，还有想学格斗防身的MFT格斗训练，还有运动损伤康复治疗，身体肌肉筋膜紧张的拉伸课程等各种形式的运动方式。

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          今天主要科普一下增肌的十大秘诀。记住此秘诀，让你年前增重十斤不再是奢望。

        一、饮食总热量一定要达标

粗略的计算一下，增肌每日所需总热量为（体重kgＸ50千卡=总热量）。举个例子，小编80千克，增肌每日所需热量为80X50=4000大卡热量。

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        二、切不可胡吃海喝

增肌需要很大热量，就需要吃很多食物。但不是胡吃海喝，而是科学饮食。热量配比是百分之六十碳水化合物，百分之二十蛋白质，百分之二十脂肪。1g碳水4大卡热量，1g蛋白质4大卡热量，1g脂肪9大卡热量。还是以小编为例，每日需600g碳水、200g蛋白质、88g脂肪。这里不会计算的可以私聊小编。

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        三、多喝水

这个不止增肌，减肥也要多喝水。增肌期吃的多，当然要多喝水促进消化吸收。这里指的是白开水，咖啡、饮料、可乐、茶、酒也是水做的，但于增肌无益。随时都要喝水，等到感觉到很口渴的时候，其实身体已经脱水了。

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      四、充足的睡眠

人的一生生长最快的时候是婴幼儿时期。婴幼儿每天睡眠时间18小时以上。正是在睡梦之中开始的生长。肌肉增长同理，如果保障不了每天7小时的高质量睡眠，吃再多都是浪费粮食。

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      五、安全的训练

健身运动，安全永远是第一位。谁都知道，增肌要锻炼，小编也是。多年前小编自己在健身房锻炼，长期卧推上大重量，每一次推起来关节锁死。杠铃弯举，腕关节活动度不够，前臂外翻严重，还要做全幅度的弯举。导致手肘痛了两个月，不敢再运动，这样增肌也是遥遥无期了。所以保证动作安全不伤关节的情况下，再谈训练效果，这才是训练第一要素。

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      六、针对性训练

运动有很多种方式方法。瘦子增肌，一定是想先练肌肥大，看起来要先肌肉块大一些。就要做专业的健美训练。而不是做耐力训练、柔韧性训练。以终为始，知道方向，再找专业人士指导，必定事半功倍。健美多以慢速离心训练为主，12RM的重量做6-12次一组。

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      七、有趣的训练

训练枯燥乏味吗？那可不一定。约上小伙伴，一起练，对着练。健身的人都特臭美，爱照镜子。还不是因为看到了改变，打心底的自信呀！增肌可以有很多种花样，多多跟教练交流，换着花样玩，永远保持新鲜感，才是持续增肌的动力。偶尔也可以打打拳、拉伸一下，都是很不错的选择。

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      八、浅谈运动补剂

很多人只知道蛋白粉。关于蛋白粉的谣言也很多。什么吃多了肾受不了。吃粉长大的都是死肌肉。健身久一点的知道些肌酸、氮泵、增肌粉、谷氨酰胺、ZMA、BCAA、左旋肉碱等等，运动补剂层出不穷。没有人规定健身一定要吃补剂，很多人很怕这些补剂，认为有些不可告人的激素。小编也没有吃任何补剂照样也有80kg的体重。所以新手抵抗的话完全可以不吃这些。老司机吃过的也知道，补剂并没有那么神奇，吃完立马就能大一圈，只是营养补充而已。

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        九、不忘初心

你是因为太瘦被人嘲讽了，还是太瘦被人欺负了，还是因为太瘦被女朋友嫌弃了。那么请牢记你的初心，证明给那些人看。曾经的我你爱理不理，如今的我你高攀不起。每一个瘦子，都有可能是未来的肌肉型男！

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        十、选一个优秀的增肌教练

前面讲了很多科普知识，但毕竟受限于文字，很多细节无法一一诠释。那么一个优秀的增肌教练就无比重要。你可以选择小编，一位负责任的高级私人教练。但其实也有很多比小编更优秀的教练，只是不擅于文字表达。

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关注小编，往期文章有讲如何选择一个好教练