懒惰怪圈来于生活的快节奏

不知大家会不会和我一样有这种感觉，走在相同的上下班路上，经过熟悉的店铺，坐上固定的公交，和昨天一样刚好到点打卡，恍惚觉得自己像是过着流水线的生活，熟悉但有种无奈的感觉。

这种感觉除了来自于越来越快的生活节奏外，也意识到自己根本没有更多精力，去实现自己想要的自由生活，也逐渐让生活缺乏了一个变得更好的方向。

这一段时间内意识到生活状态的不对，尝试开始喝各种碗的鸡汤，翻各种情感类大V的生活感悟，看各种实用类的博主的种草等等。但终究那是别人的生活，拆解各种鸡汤套路后，决定制定拯救自己的行动地图。

从模块化时间开始高效的生活安排

以早晨起床和晚上睡觉的时间来定点的起止，将一天时间分为四个模块，下面用我的来举例说明。

模块一：7：30-10：30（起床-上班）

7：30→8：00（健身计划）

上午上班前的时间决定了一个美好早晨的开启，所以一定要安排好计划早起，当然前提是早睡啦。早起适宜做一些唤醒运动，建议做一些室内铺个瑜伽垫就能完成的运动。如果和我一样想有目的性的健身塑形，一周能保证3到5天的训练量的话，推荐一周内都能训练到核心部位（胸、背、臀、腿部），再搭配高强度间歇运动(HIIT)和马甲线运动，加强塑形效果。

8：00→9：00（阅读计划）

一般做完运动的休息时间做丰盛的早晨，充分利用能同时进行两项事的时间。早餐过后安排阅读计划，我一般是看kindle半小时，完成周末制定的周书单，这样一周能保证阅读2本左右的书，坚持一年下来能有百本书呢。

9：00→10：00（英语听力计划）

在路上会听一些热门的英语博客频道，还可以利用路上的时间做盲听，等车的时间做精听，输入和输出同步加强效果。

模块二：10：00-12：00 （上午上班）

10：00→10：30（资讯收集）

上午回到公司后会先浏览当天的时事新闻和营销案例，因为本人是做广告的，需要对社会热点有快速的反映，但是看新闻和看案例的方法不同。

新闻的话先提炼标题的关键词，建立自己的思考框架，以及最终想了解的结论通读。案例的话先选择近期热门广告形式，边看边分析它的策略，创意，传播。

10：30→12：00（任务打卡）

工作前要先预估自己能完成的进度是多少，建立上午工作的任务事项，及时反应和调整。

12：00→14：00（午休恢复）

中午边吃饭边煲剧作为一上午的奖励吧，同时保证半小时的午睡时间，带上耳机和眼罩更易入睡。

模块三：14：00-19：00（下午上班）

14：00→14：30（工作评估）

针对上午已完成和未完成的工作做评估，以确保当天能完成工作不需要加班。

17：00→17：30（下午茶）

自制紫薯沙拉和新鲜水果搭配，营养又饱肚。

17：30→19：00（任务打卡）

继续根据任务事项完成剩下的工作，并总结当天工作的突破和不足，做好明天的工作计划。

模块四：19：00-22：30（下班-睡前）

19：00→19：30（回家路上）

快速浏览公众号的各种推送，为晚上的技能输入做铺垫。

19：30→20：00（晚饭煲剧）

边吃饭边煲剧是给自己的奖励吧，确保晚饭后有点小动才行，刷刷淘宝放松一下。

20：00→21：00（技能输入）

主要是上网络的微课进行主题学习，也是针对职场上需要提升的地方逐步攻克。一定要养成课程笔记整理的习惯，一般我的笔记组成是这样的。

课程框架的思维导图+大章节标题+章节内容+自己的思考

注意一定要以章节去总结自己的想法，这样才能更针对地思考。

21：00→22：00（技能输出）

一般会写写公号文章去总结自己的灵感想法，拍拍小视频去记录自己的闪光画面，当更多是配合刚输入的课程知识去做练习，这样才能有1+1＞2的效果。

22：00→22：30（睡前护肤）

我甚至为自己安排了一周7天系统的睡前护肤计划，工作之余不要忘记让自己保持年轻活力。

后记

写完这份一天24小时不浪费的时间表后，有小伙伴问我这样争分夺秒的过日子不会很累吗。忘记告诉大家，在完成任务后当然要给自己一些小奖励，这样生活不仅过得充实，还充满趣味和期待呢。

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