普拉提①

普拉提概念

定义：普拉提是一种注重姿势对称性，呼吸控制，腹部力量以及骨盆，脊柱，肩部的稳定性，肌肉柔韧性，和关节灵活性的的一项运动体系。

是人体的使用手册，提高神经募集肌肉能力的一种方法！

原则：

呼吸，

控制，

专注，

核心，

准确，

流畅，

普拉提和瑜伽对比

                    普拉提                    瑜伽

历史    百年                  千年

呼吸    鼻吸口呼          鼻吸鼻呼

动作由来  人体和动物      花鸟鱼虫

强调    核心控制骨骼合理排列  身心放松

目的  拥有健康回归生活  身心合一回归真我

中立位

骨骼的合理排列就是中立位

战姿中立位：双脚分开与髋同宽，第二脚趾朝向正前方，双脚平行，膝盖自然伸直不锁死，髂前上棘和耻骨联合组成的三角平面垂直于地面，肚脐贴向脊柱，肋骨下沉，锁骨自然打开向两侧，下颌微收，双臂自然下垂，脊柱沿头顶方向延伸！

腹式呼吸和圆筒式呼吸

腹式呼吸：保持吸气和呼气时间对等，胸廓尽量不动。吸气时腹部缓缓向四周打开，呼气时腹部慢慢收回。肩颈始终保持放松。

好处：充分利用膈肌摄入最大摄氧量，加强腹横肌的离心控制训练。训练中可以提高腹内压，保护腰椎收紧腰腹。可以纠正肋骨外翻。

圆筒式呼吸：

鼻吸口呼，吸气时肋骨和腹部向四周打开成圆筒状，呼气时肋骨和腹部同时向中间收缩。骨盆底肌收紧，保持中立位呼吸。

可以帮助打开肋间肌，纠正含胸驼背。

不良体态影响呼吸方式。不好呼吸方式影响体态。

核心

外核心：肩关节以下，髋关节以上包括脊柱骨盆在内的29个肌肉。

内核心：膈肌，腹横肌，骨盆底肌，多裂肌。

骨盆底肌训练：凯格尔训练，爬楼梯，爆发性训练！