好久没上热瑜伽，本想今天上一次，结果人爆满，本想等热结束后趁着余热练习一下出出汗，结果和一个会员聊起天来，一边聊一边练习，自然练得没意思。所以五点多去公园补了一个小时的练习。
时间：下午5:00—6:00
练习内容：
20分钟慢跑热身。
跑完之后，宽窄俯卧撑个3组，每组十个，而且是手放高处降低难度。宽正手和窄反手的引体向上尽力做。
腿搭高处的压腿，用仰卧上升腿一的那些动作要领来做。
反思和收获：
1身体依然到处是毛病，过程中左脚踝和膝盖不舒服，右侧腰不舒服，唯一的心得就是比较跑的比较专注，因为身体这熊样已经不打算追求跑步速度或者跑量了，就是带着瑜伽的感觉去跑步，主动感受呼吸身体意识的相互融为一体。说的挺好听，实际过程中意识的游离是常态，不过现在能够马上意识到自己的分心。
不得不哀叹自己这小身板，当年那么能折腾，现在跑不到两千米就这儿那儿的不舒服。目前处于一个打破身体过去的不良模式，用瑜伽帮着重建的身心的阶段，可能这个阶段就是比较弱。只能这么劝说自己聊以自慰了。
2一个心态的进步就是心理上不太容易陷入自卑和自负中了。力量练习时周围都是四五六十岁的徒手健身的大爷们，一个个光着膀子，肌肉狰狞，俯卧撑引体向上悬空收腹抬腿做的简直吓死人。我这俯卧撑还得垫高，反手引体向上最多3个一组，正手宽握一个都上不去，要是以前我也就灰溜溜的逃开了。但今天不太一样，虽然不好意思，依然硬着头皮混在这些高手中间做着最初级的基础力量的练习。可能是对自己的认知有所提高，任何不考虑背景和实际情况的绝对意义上的比较，从而导致自己感觉不如别人而不去尝试，看似是出于自卑，其实都是出于自大过于高看自己。一个人潜意识里觉得自己和这些高手是一样的，所以才会去和人家作对比。你没有流过汗吃过苦就妄图去和这些人作比较，不管比较的结果怎样，这种比较的行为就是一种自大，明显是太过高看自己，这才会越过自己的身体阶段去对比高于自己阶段的人。最终的比较是自己太弱，所以用逃避来维护自己的自尊。所以一个人产生逃避心理的思考顺序就是：自大让人去和高手对比，对比结果自己惨败产生自卑，为了化解自卑就用逃避来自我欺骗挽回自尊。而用逃避来维护的自尊是虚假的自尊，真正的自尊不是离开，而是主动参与进来，不卑不亢按照自己的身体进度来参与练习。
在会员课中这种对比经常发生，谁谁谁好厉害我这么弱好丢人之类的经常听到，以后我就会不客气的说：其实你不自卑其实你是个自大狂。不知道这样说会不会被人打。
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