今天减肥掉秤7两，今日体重122.1斤，昨天体重122.8斤。
前段时间没安安心心的减肥，掉了几斤就有人张罗着吃大餐喝酒，结果一顿酒就回到解放前，然后我就又努力减，减到122斤，就有人找我吃饭，然后又涨称，我都觉得这可能是个死循环了（捂脸）......
还好，我现在已经宣称闭关，一边练习写作一边认真减肥，希望这两个同时进行，能给我带来惊喜。
今天分享一下减肥期间比较科学的食谱，一顿饭吃400大卡左右是比较科学的。
早餐：牛奶200ml 香蕉一个 燕麦片30g 鸡蛋一个，这样大概是380大卡的热量。
午餐：糙米饭130g 水煮虾150g 蒜蓉西蓝花200g （水煮虾可以换成鸡鸭鱼的瘦肉也可以，蒜蓉西蓝花也可以换成各种你自己喜欢吃的蔬菜。）这个午餐大概400大卡。
晚餐：蒸红薯200g 凉拌黄瓜200g 卤鸡腿100g（肉可以随意替换，尽量不要吃皮和肥肉，蒸红薯可以替换成各种二类主食，黄瓜也可以随意替换），这样的晚餐大概370大卡。
这个食谱可以说是万能食谱，根据这个食谱可以搭配出很多天的食谱，要清淡少油少盐，每天坚持这样吃，真的是会持续掉秤的。如果你有哪里不明白可以随时问我哟。
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本文标题：挑战30天瘦20斤第12天
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