轻断食——最好的减肥法

轻断食是最好的减肥法。益处包括：减肥、延长寿命、减少患癌症的风险、增强记忆力和判断力

方法：

1.一周内抽两天轻断食，其他时间正常吃喝，这两天只吃很少的食物

2.隔日断食，隔一天进行一次，当天早上七点到下午三点是进食时间，其他时间禁食

压力会大大影响我们进行轻断食的效果，因此我们要学会释压。

首先明确压力来源：工作、学业、家庭、感情、经济、个人成长、未来规划，情感支持，孤独感，这些都会对我们造成压力。

压力大会产生哪些症状呢？包括感觉自己完全无法停下来休息，无法应对生活，没有效率，觉得亢奋、紧张、亢奋，患有头痛的毛病，觉得全身紧绷疼痛，有睡眠障碍，易怒，焦虑，吃的更多or更少，喝酒、抽烟等。

应对策略要求我们反思压力来源，采用喜爱的方式释放压力。

首先列出压力清单，

其次花时间检视自己的压力，按照优先顺序排序。

再次，删除不必要的事情，或交给别人去做。

在这个过程中，要下定决心慢慢改变，坦然接受现状，并知道不可能一下子全面解决一件事。

所以，最后挪出时间做一些浪费时间的事情，比如散步，唱歌，阅读，听音乐等等。

另外，下定决心是减肥成功的关键，意志力是根源。

首先就要明确自己的内心压力从何而来，只有解决内心的伤痛，我们的心灵才有足够的能量支撑我们的意志力行动，让我们持之以恒地做一件事情，增加自控力，保持理性。

我认识到自己现在做的事情是错的，我会勇于承担自己的责任，因为错误导致的失误不能惩罚别人，只能让自己后续更加辛苦，因为别人与自己的生活无关，所以一切行为之前我们都要学会思考这件事值不值得我后续为其承担责任。