从120斤到90斤的减肥方法

从120斤-90斤的减肥方法

用5十2轻断食减肥法

5十2轻断食减肥法是一周

    5天正常吃饭 吃饱但是不能吃撑【不吃夜宵 过于高糖分油腻的东西】

  2天轻断食

轻断食好处：

1.提高胰岛素敏感度

2.提高新陈代谢一定程度上保持肌肉密度

🥑轻断食时间：

16:8轻断食——16小时轻断食，8小时进食

20：4轻断食——20小时轻断食，4小时进食

18：6轻断食——18小时轻断食，6小时进食

24：24轻断食——正常吃一天，轻断食一天

🥦优质的减脂餐：

碳水主食要少量

高纤维蔬菜，蛋白质配比占多

不适合轻断食的人：

1.备孕、孕妇、哺乳期的妈妈

2.消瘦营养不良体质偏瘦的人

3.正在长身体的青少年

4.吃药中或者恢复期间的人群

5.有进食障碍的人群.如暴食症、厌食症

6.因节食而闭经的女生

7.姨妈期间

8.有中枢神经系统疾病、严重心血管疾病、胃部疾病患者、1型糖尿病患者等患者。