睡前写乐观日记 (positive journal )，每晚坚持写，可以帮助你及时处理当日的焦虑情绪，不要让焦虑积压。
乐观日记的写法也是有讲究的，不是随便写个小作文，而是采用积极心理学之父丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法其实就是一个结构化写作的方法，它会改变你的消极信念，坚持一个月，焦虑情绪会明显减轻。举个例子：
A (Adversity，描述事件)：这个月业绩下滑了。
B (Belief，阐述自己的原始信念)：一定是因为我能力不够，我就是不如别人。
C (Consequence，呈现以上信念导致的结果)：自我贬低，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。
D (Disputation，让自己与以上信念辩论)：业绩下滑并不是因为我的能力不够，我之前业绩很好，充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑，有一些外部因素，也让我看到了自己在团队管理方面的缺点。只要我不断学习，一定会获得好的业绩。
E (Energization，激发新的行动)：我会和团队好好分析这次业绩下滑的原因，同时向业绩好的团队学习经验，做出改进行动。
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本文标题：乐观日记
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