在这个信息爆炸的时代,我们每天都会接触到大量负面消息,这很容易让人陷入焦虑和忧虑。
朋友圈里总有人发病问诊的状态,报纸上永远都在讲天灾人祸,夜里一个人躺在床上,脑海里不由自主地想象着各种可怕的未来。
其实,这就是在预支明天的烦恼。你提前焦虑了还没有发生的坏事,这就等于你不幸遇见了两次坏事。
等坏事真的发生的时候,你所承受的痛苦会加倍。
我有一个朋友林林,就是这种性格的人。她经常说,她每天早上醒来,第一件事就是担心自己的考试失败、恋爱失败、得了绝症。
我跟她说,你这是在虐待自己的大脑,给自己制造无谓的痛苦。
可林林就是改不了这个毛病,她说她控制不了自己的想象力,总是脑补很多坏的未来。
为此,她每天过得惶惶不可终日,提心吊胆的,仿佛生活在水深火热之中。
后来有一次,林林参加了一门很重要的考试。她事先焦虑了整整一个月,天天睡不着觉,把自己想象成各种挂科的惨状。
结果考试的那天,她发挥出色,考了一个不错的分数。
这个结果本应该让她高兴的,但是她告诉我,她一点儿也高兴不起来,因为提前的焦虑已经把她榨干了。
我意识到林林的问题很严重,她被自己的想象力折磨,过得不是人样。
我建议她去看心理医生,她自己也意识到需要专业的帮助,于是开始了心理咨询。
经过一段时间的治疗,林林慢慢学会控制自己的情绪,不再随随便便被脑子里的想法支配。
她开始培养正念,把更多的注意力放到当前的生活上。
现在的林林已经找到了一份不错的工作,和男朋友的关系也很稳定。
她告诉我,现在她的座右铭是“过好每一天”,不再随随便便预支明天的烦恼。
其实,很多人都有林林这样的习惯,喜欢无限放大身边发生的一点小事,然后忧心忡忡。
比如恋爱的时候,你会担心分手;上班的时候,你会担心被裁员;生病的时候,你会担心得绝症。
殊不知,这样做只会白白折磨自己,给自己制造无谓的痛苦。
因为,谁也无法准确预测未来,你脑补的那些坏事,很可能完全就是杞人忧天。
就算真的发生了坏事,提前忧虑过的人也不会更好受一点。因为他们事先就用焦虑折磨过自己一遍了。
这就像我刚才说的,等于他们不幸遇见了两次或三次坏事。
相比之下,那些顺其自然的人,等坏事发生时,他们只经历一次痛苦,会更好地度过难关。
当然,我并不是让大家完全不考虑风险,把头埋进沙子里当鸵鸟。合理的风险评估和未雨绸缪都是必要的。
但问题在于,很多人做的完全是胡思乱想,而且只想最坏的情况。
这种毫无根据的情绪化预测,不但毫无益处,还会让你提前体验痛苦,这很不值得。
有科学研究显示,患抑郁和焦虑症的人,他们的大脑更倾向于预测最坏结果,这与正常人是不同的。
这也可以解释为什么这些人总是忧心忡忡、提心吊胆。
但研究同时发现,我们可以通过一些心理疗法,帮助患者改变这种不健康的想法模式。
比如让患者记录住过去事情的真实经过,而不是他们脑补的可怕后果。
这可以使患者意识到,自己的想象力是不准确的,未来也并非总是往最坏的方向发展。
慢慢地,他们学会控制自己的想法,不再那么容易被负面情绪支配。
现在很多心理医生会用“情景接纳”法来治疗焦虑症。
这种方法让患者面对自己最担心会发生的“情景”,比如考试失败、恋人分手等。
医生会引导患者,即便最坏的情况发生了,你也还有能力应对,生活还会继续。你不能让自己提前体验痛苦。
通过这样的疗法,患者逐步建立起面对变故的心理承受能力,不再通过无谓的担忧损耗自己的生命能量。
我相信,对普通人来说,我们也可以借鉴“情景接纳”的做法。
当你发现自己在胡思乱想,或者忍不住去担心某件坏事时,你可以先停下来,深呼吸,然后对自己说:
“就算它真的发生了,我也能应对。现在去担心它没有任何意义,只会让我痛苦两次。”
你还可以提醒自己注意当前的生活,把精力放在眼前要做的事情上,而不是虚无的 “如果”。
写在最后
其实,生活可以很美好的,每一天都充满阳光。
提前焦虑的人就像自掘坟墓,他们错过了现在与眼前,反而活在了自己编织的恐怖故事中。
我建议大家开开心心地过完今天,把烦恼留给明天的自己。
你看,明天那么多的事要发生,说不定你一觉醒来,就发现自己中了五百万呢!
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