阿萌萌100天读书笔记Day87
相信自己。创造一个你愿意快乐相处一辈子的自己。
阿萌萌
PART1：原理
第五章 真诚的努力、相信和信念
1.狂热却灵活，有灵魂的目标之二元性
一心一意的专注同时不执着于结果，没有什么比这更二元的了。在头脑里同时保持着两种相反的概念能让你眩晕，但正是这两者的结合，产生了一种放松的坚定，它有让你心想事成的魔力。
（1）首先，专注的坚定
若要是意图和目标成为现实，你就必须有坚定的专注。提升专注的三种方法：a.明白你为什么要做；b.敏锐地意识到你的饥饿；c.真正了解做成这件事所需的努力。诚实地注视目标追逐中的困难部分并不会拖累你的追逐过程或使你泄气，反而能帮助你保持心灵的敏锐和精神的顽强。
（2）然后，放下期望
期望会收缩你的光芒，用焦虑和方程式来压垮你。
2.抗拒
你开始了一项新的健身方案，坚持了两天，你感觉超棒。两周以后你无精打采自暴自弃地嚼着一包薯片。这是怎么回事？本来一切都很顺利啊！你下定决心要成功——这次是认真的。所以，哪里出了错？
（1）改变的生物学
当你开始了一项积极生活方式变革（新的健身计划，告别一段有毒的关系，走上新的工作岗位），你的大脑会在短时间内分泌大量快乐神经递质，如血清素和多巴胺，这是你的大脑和跟在跟你击掌庆祝呢。
这些“快乐毒品”在你体内奔涌，给你貌似无穷无尽的能量，助燃你的美好意图。你的投入似乎毫不费力，这比你想象的轻松多了，简直不在话下。
然后，在自然法则残酷却必要的作用下，派对列车慢慢停下来了，你的快乐神经递质骤减到正常产出水平（谢天谢地，否则你会发疯的，字面临床意义）。就像一条奔涌的河干涸成为涓涓细流，你的干劲衰弱了。
当你抗拒时，你的新健康习惯正在要求你的细胞改变它们的形状。对你而言，这感觉很吃力很难受。但实际上你的细胞很爱这个过程，它们在振动、改变，做着细胞瑜伽。它们在转变，来顺应你重新校正过的积极情绪安多酚。它们只需要更多一点时间来重塑自己。
所以，当你开始抗拒时，不要停止你的新习惯，试着改变你的态度，爱上抗拒。因为如果你能挺过来——给你的细胞足够时间去感受你的美好意图——你便拥有了习惯的无穷力量。不要停，继续。
有五个技巧可以帮你安全度过抗拒：a.呼吸；b.紧紧抓住你的“力量思绪”；c.提醒自己；d.提前预演你的表现；e.不断改草稿。
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