幸福的要素2

《幸福的要素》

泰勒·本·沙哈尔

24个笔记

  2 身体幸福

>> 2 身体幸福

>> 有时候，你的喜悦是你微笑的来源；

有时候，你的微笑也可以成为你喜悦的来源。

>> 身心合一

>> 要让身体幸福，第一步要做的就是认识到身心之间存在很强的关联。

>> 起头，摆动手臂，大步行走。这样行走是自信、乐观的外在表现。

>> 关于压力的观念

>> 压力是我们的身体在受到威胁时所做出的反应，无论是实在的威胁，还是预感到的威胁

>> 压力不是问题，相反，它会触发你身体的反脆弱系统。

>> 中期的恢复

>> 如果你醒来时感到昏昏欲睡，那是因为你正处于睡眠周期的中间阶段，用冷水洗脸或者快走几步能让血液流通。你会立刻感到神清气爽、精神抖擞。

>> 长期的恢复

>> 如果得不到适当的恢复，你的快乐和活力水平就会下降。反之，从工作中抽出足够时间休息的人，总体上会更有效率，更富创造力。“recreation”（消遣）和“creation”（创造）之间有词源学上的联系，这并非巧合，我们消遣时正是我们创造的最佳时刻。

>> 在你的个人生活和工作中，过度害怕失去最终必然会导致自我崩溃。

>> 我们平均每90分钟就需要暂停一下来恢复，每周至少需要休息一天，一年至少要花几周的时间来度假

>> 一次只做一件事

>> 为了减少压力，你要避免同时处理多项任务，尽可能地投入做一件事。

>> 一次只做一件事可以放松你的身体，集中你的注意力，并给你继续向前的力量。

>> 我把这种一次只做一件事的体验称为“理智的世外桃源”，因为它在这个疯狂忙碌、多任务、多维的世界中给我们提供了一些理智的恢复期。

>> 锻炼

>> 承受压力的时候正是最好的锻炼时机。运动是从心理压力中恢复的最有效的方法之一，它对应对焦虑非常有效。

>> 当我们无法满足身体对氧气、维生素、睡眠或锻炼的需求时，我们就要付出高昂的代价。因为身心是一体的，身体上的问题必然导致心理上的问题。

>> 如果我们不锻炼，我们就违背了人的天性，我们的幸福基本水平就会降低，这就是为什么不锻炼等于服用镇静药。

>> 坚持是关键

>> 身体幸福

完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。本次的主题是身体幸福。请思考以下问题：

你经常进行体育活动吗？

你照顾好你的身体了吗？

你花时间休息和恢复了吗？

你如何应对压力？