提升自我，首先要清晰地认识你自己。

积极自我意识的建立是一个不断完善的过程，首先必须有一个适当而又现实的自我意识伴随着自己。学会接受自己，不管有优点或者是缺点那都是真实的自己。

提升自我意识的诀窍：

1 学会爱自己

我们都想要别人更爱自己，那么，为何不自己爱自己呢？

一个人必须首先自己把自己当回事，别人才不会看轻你。

2 相信自己

很多事情，只要你想做，就能够做到，大多数时候是你的意志不坚定，对于事情的认识不够深刻而盲目畏惧，才导致失败。通过有效的行动，那就能达到自己所期望的目标，创造奇迹。你应该这样想：我怎么想，事情就会怎么变化。让消极的词汇消失在你的词典中，代之以“我能行”的心理暗示。

16反思：说实在的，刚当妈妈那会，自己带娃，产后抑郁来袭，曾怀疑过自己不会爱孩子，那孩子不喜欢自己不肯找我，万一被孩子无视怎么办？不在工作，状态不好，被老公嫌弃怎么办？这些都是不够坚定的爱自己，不够自信。当自己慢慢学习做妈妈，试着照顾娃之余，也收拾自己，收拾家里，享受做主妇的状态时，就不再有前面消极怀疑的想法。所以，接纳并相信自己，坚定的爱自己！

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积极的自我自我体验

一个接纳自己的人，才能发现自身的独特性，从而知道自己能做什么，要做什么，应该去做什么。请关注你的有点，并将这些优势一点点积累，每一个闪光点会在你的重视下强大起来。而这些是你今后成功的资本。缺点是每个人都无法避免的，甚至有些难以改变，你盯着它们只能让自己头脑昏乱且无所适从。应把注意力放在积极提升自我上。

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几个走出低潮的办法：

1学会释放情绪，比如流泪、运动、听歌；不要沉溺于痛苦（尝试运动减压，不独自沉溺、消化和逆转）

2与他人交流，安排活动（对社交恐惧，不敢表达自己，同时圈子闭塞，今年打开圈子，多交朋友）

3阅读书籍（孕期读了八十多本，思考不够深入，现在重读，整理读书笔记）

4 写日记（现在正在尝试写重建日记，感觉不错。）

5掌握新技能，比如打球等培养新爱好

6及时奖励自己

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解除内心潜能抑制的练习

练习一 1不要一直想“我该说什么”，张开嘴巴去说就对了想得越多，就会使你所受的压制越深，虽然并不经常正确，但敢说比不说总要强上百倍。

2不要沉迷于做计划和构想，更不要让计划阻碍你的行动。在行动之前，你永远不会确定知道它是对还是错。试着去尝试这样做：在行动中纠正你的行为。

3不要过分的自我批评。如果经常不断地自我猜测、做一些无休止的自我分析，就只会扰乱自己的心智，最终只能导致失败。

4改变你的语言习惯，在党的适合大声说话。

5表现你的爱憎好恶。

练习二 循序式肌肉放松法或者冥想

练习三 接触新领域，寻找新思路

练习四 增强内心的安全感，首先要正确对待物质。真正安全感是自信自己能应对各种窘迫的局面，那些有着强大内心安全感的人，并不是事事都预先制定好计划，他们只是不惧怕未知，勇于尝试新事物，所以敢于冒险，事事走在前面，也更容易有成功的机会。

练习五 自我暗示，可以让你发自内心的去干一件事，不需要过多的动用意志力，就能使目标成为一种本能的心理需求。

博生特在《富豪的心理》一书中说，你永远不会志富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。

（16反思：以上的五个练习，也都是束缚自己的心魔。虽然对别人而言是鸡汤，但对我是现实存在的问题，这些也都可行。）

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奇迹不是从天而降，可以是“继续走完下一里路”。

(16反思：不必对自己的所有目标都完成后，实现瞬间蜕变的结果有过高期待，而是想着就做到当下，一步步完成就好，何况，不可能是瞬间。)

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当面对困难时，不要指望让精神来推动你，你要去推动精神，然后才去做。思考问题时，尽量把它们写在纸上，灵感很快就到。

（反思：前面写到自己产后状态停滞、情绪反复无常，经常消沉拖延，一旦意识到自己又开始混乱又无法及时脱离，又讨厌这样无能的自己，试图让精神推动自己去脱离。当然，最终都是失败的。比如，最近忙碌或者懒得收拾屋子，当不再拖延拿出半小时迅速归位打扫干净，最后躺在床上的一刹那内心无比舒畅。反之，如果继续懒得动弹，一天状态萎靡==）

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热忱是一种力量

必须消除自卑、抑郁这些病态心理，这还是要看自己所做的努力，经常性的鼓舞自己说：“我是上帝的宠儿，所以我每天都是幸运的，每天都是幸福的，争取每次机会，得到我想要的，我不怕失败，我会尽力去做。我的努力可以让我更快乐和充实，我是一个健朗、向上、热忱的人。”如此不断鼓舞自己，给自己打气，用这样的心态去对待你的生活和工作，你就真的会走运。

（16反思：我的闺蜜，就是这样自信又热忱的人，她给人的感觉一直都是如春风拂面，相处很舒服，遇到事情总是很容易转难为易，有贵人相助。读到这一段，我被深深击中。自高中遇到她，这是我一辈子幸运的事情。那时自卑自闭性格内向的我，遇到如春风一般的她，开始我人生的转折点，以前总是落单的我，跟着她第一次融入人群，交到一群好朋友。

高考后她约我一起去北京，我执意要单飞，不能继续依赖她，单飞后遇到高考差3分与重点高校失之交臂，不付出调剂落入二本，然后郁郁不得志，更别说独自融入新圈子。大三以前的日子，不会交际、重回自卑自闭的以前，内心乌云笼罩了两年，也无心学业。好在当时的我没放弃，读了很多书，强迫自己去参加社团，在大三迎来转机，慢慢开始交到朋友，生活也不在是死气沉沉，消极闭塞。大四毕业也去到世界五百强实习，半个系都去参加，只有我们几个收到应聘信息，当时的自己兼职不敢相信，更别说一直到最后录取。换血的性格和思维方式，让我感受到生活还可以这般色彩斑斓！

再次遭遇滑铁卢，是产后抑郁。性格等各方面不够成熟，低估了当妈妈的难度。虽然宝宝特别好带，但性格悲观敏感、自卑焦虑再次来袭，让我状态反复无常。当然自己也知道，好友总是说我很善良、很优秀，让我最羡慕的是她乐观潇洒的性格，为什么自己总是改不了？加上工作后和家人一起，圈子闭塞，矛盾越来越多，面对好友总是牢骚满腹，快成祥林嫂了。我也想努力提升和改变自己，计划多，行动少，加重了混乱。写出来，发现自己的问题其实自己清楚，只是当时在迷雾中，不得法不知如何是好。

所以，现在看到这段话，这本书，想到过往。很是感慨。眼下，已经从不喜欢的那个环境辞职，沉淀一段时间，转投自己喜欢的方向，培养对生活的热忱，知道自己的问题，就要转变这样的性格。我的确是幸运的，一路走来，有这样优秀且乐观的好友相随，接下的一年，加油(^ω^)）

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专注

1 消除你头脑中的消极想法

2 控制大脑在当前的工作上

3 能够让你在那些能赋予能力的事情上集中注意力

4 在一天中让大脑经常休息

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记住：

“你认为自己是怎样的人，就会真的成为怎样的人！”

失败是由于放弃，而不是“做不到”！

16总结：以前也曾尝试写日记，但日记里充满情绪，缺少理性的思考。今天，很高兴能在这整理这篇读书笔记，也整理自己混乱迷茫的内心。原来不是这个世界有问题，而是自己的状态满目疮痍，思维方式和行动力不足，让我们一起学习、反思、提升，复盘过去的自己，更好的把握现在！