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我们日常生活不仅有午睡,还有“黄昏睡”,秘密在这里

我们日常生活不仅有午睡,还有“黄昏睡”,秘密在这里

作者: 观照觉知 | 来源:发表于2019-05-04 14:56 被阅读1次

英超曼联有一位御用运动睡眠教练,叫尼克·利特尔黑尔斯。专门给队员们做睡眠指导。

不仅曼联,他也给NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。

很多世界级顶级体育名将,比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等,都采纳了其睡眠方案,他们的工作和生活的质量都得到了提升。

这个尼克·利特尔黑尔斯,在教人睡觉之前,曾是欧洲最大的床垫生产商斯林百兰集团的营销总监。自从教练睡眠后,从事睡眠科学研究超过30年,提炼出了一个“R90睡眠方案”,写成一部专著《睡眠革命》。

书籍精华内容哈罗生活(ID:hallolives)阅读:

﹥﹥﹥  科学睡眠每天多少小时?几点入睡?几点起床?革命性研究颠覆认知(点击阅读)

书中介绍的“R90睡眠方案”,完全革新了我们对“8小时睡眠”方式和其他关于睡眠的认知。

其中也有关于“午睡”的研究成果。

书中提到了关于人的昼夜节律

即我们的身体在一天中某个时间节点的生理活动情况。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡的最深。早上6点半后血压开始上升,7点半停止分泌褪黑素,正是适合起床的时候。

除了晚上11点后的睡眠需求,白天中我们还会有两个睡眠需求高峰:下午1-3点傍晚5-7点。所以为什么会中午犯困,有的在傍晚也想打瞌睡。

按照昼夜节律,最好是在下午1-3点,次优选是傍晚5-7点,可以设定30分钟左右的休息时间,不一定要睡着,哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足,同时消除大脑的疲劳,让你的身体重回巅峰。

有兴趣朋友的可以进一步阅读原书,获得更丰富的内容。

By:哈罗生活(ID:hallolives)

热爱生活,致敬人生,创享美好。

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