英超曼联有一位御用运动睡眠教练，叫尼克·利特尔黑尔斯。专门给队员们做睡眠指导。
不仅曼联，他也给NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。
很多世界级顶级体育名将，比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等，都采纳了其睡眠方案，他们的工作和生活的质量都得到了提升。
这个尼克·利特尔黑尔斯，在教人睡觉之前，曾是欧洲最大的床垫生产商斯林百兰集团的营销总监。自从教练睡眠后，从事睡眠科学研究超过30年，提炼出了一个“R90睡眠方案”，写成一部专著《睡眠革命》。
书籍精华内容哈罗生活（ID：hallolives）阅读：
﹥﹥﹥ 科学睡眠每天多少小时？几点入睡？几点起床？革命性研究颠覆认知（点击阅读）
书中介绍的“R90睡眠方案”，完全革新了我们对“8小时睡眠”方式和其他关于睡眠的认知。
其中也有关于“午睡”的研究成果。
书中提到了关于人的昼夜节律：
即我们的身体在一天中某个时间节点的生理活动情况。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。早上6点半后血压开始上升，7点半停止分泌褪黑素，正是适合起床的时候。
除了晚上11点后的睡眠需求，白天中我们还会有两个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点。所以为什么会中午犯困，有的在傍晚也想打瞌睡。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
有兴趣朋友的可以进一步阅读原书，获得更丰富的内容。
By：哈罗生活（ID：hallolives）
热爱生活，致敬人生，创享美好。
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