排解抑郁悲伤，这本书肯定有帮助

"头脑有它自己的天气系统，虽然你现在处于龙卷风之中，但龙卷风的能量最终会被耗尽的，坚持住。"本书作者马特.海格说。得抑郁症的人头脑会不停思考，无可避免地思考人生，很多症状由此引起。作者马特24岁那年得了抑郁症，十几年过去了，他也从中恢复，他自己是一名作家，用文学写作的方式写下自己的感受，分享自己的经历。对于我们自己来说可能没有经历过接触过抑郁症，但多多少少都听说过抑郁症，尤其是近年来一些名人因抑郁症而自杀的事。

比如说离我们这个时间点比较近的：拍出了电影《大象席地而坐》的胡迁；华裔物理学家张首晟；摇滚乐队林肯公园主唱查斯特贝宁顿。还有的例子就是那些离我们时代更加遥远的那些名人了，他们都遭遇过抑郁症，像张国荣，三毛，罗宾威廉姆斯，凯瑞费雪，林肯，丘吉尔等等。这些人因为有名气才让我们知道他们有抑郁症，但我们要明白还有成千上万的普通人正在遭受它带来的痛苦，我们只是不知道没有听说过罢了。《活下去的理由》这本书给了我们事实，看过去就会明白。

事实

世界卫生组织统计的数据显示，因自杀而死亡的人数超过因胃癌，肝硬化，结癌，乳腺癌，阿尔茨海默症而死亡的人数。而自杀者通常是抑郁症患者，可以说抑郁症已经成为地球上最致命的疾病之一。抑郁症杀死的人数超过其他暴力形式(如战争，恐怖主义，家庭暴力，人身攻击和持枪袭击)致死的人数总和。而自杀是35岁以下男性死亡的头号死因。每年有100万人自杀成功，1000万——2000万的人自杀未遂。每5个人当中会有1人遭遇抑郁症(当然患有心理疾病的人比这个比例更高)。根据2015年我国的一项调查，抑郁症已经成为中国疾病负担第二大的疾病。加拿大学者费立鹏2009年在《柳叶刀》上发表的流行病学调查显示，中国抑郁症的患病率是6.1%，由此推算，中国的抑郁症患者当时已经达到了9000万。

经由这些事实，可想而知，抑郁症离我们其实很近。而我们或许不清楚，抑郁症到底是怎样的？它是如何存在的？有哪些症状呢？

症状

抑郁症的症状不仅仅限于心理上的而且包括身体上的。作者在书中给出了英国国民保健署网站对抑郁症症状的描述，在心理上的症状有：

烦躁，恐惧感，紧张不安，难以集中注意力，易怒，不耐烦。

而在生理上的原因包括：

头晕，针刺感，昏昏欲睡，不规则心跳(心悸)，肌肉疼痛、紧张，出汗过多，呼吸急促，口干舌燥，胃痛，恶心，头痛，腹泻，小便频繁，痛经、月经推迟，入睡困难、失眠。

作者结合自己的经历特地强调了一种症状——失真感。就是说得了有抑郁症的人感觉不真实，不在自己的身体里，好像自己的身体被外面某个地方控制住了。

作者也提出了些警告信号：低自尊，频繁哭泣，突然内向，食欲下降，快感缺乏症，精神运动性阻滞。

当我们发现这些警告信号出现在自己或者亲朋好友身上时，我们要想出办法去弄清楚源头，把已有症状解决。但我们可以采用什么方法呢？有什么举措呢？作者结合亲身经历给出了他对抑郁症患者的建议。我整理了一下本书作者的建议，总共有30条：

建议

1.对自己温柔一点，少工作，多休息。

2.快乐出现的时候，享受快乐。

3.小口慢饮，别狼吞虎咽，

4.过去的一切你都无法改变，这是基本的物理原理。

5.冯内古特说："阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想方式。"

6.多倾听少说话。

7.无所事事的时候不要有罪恶感。

8.觉察到你正在呼吸。

9.不论在任何时间，任何地点，都要试着去发现美，美可以净化思想。

10.恨是一种毫无意义的情绪，就像要惩罚一只咬你的虱子而吃掉它一样。

11.出去跑步，再做点瑜伽，泡个热水澡。

12.仰望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚，自己是多么渺小。

13.善良。

14.要认识到想法只是想法。如果感觉到想法不合理就跟它理论，即使你已找不出道理。你是头脑的观察者而非受害者。

15.不要漫无目的地看电视，浏览社交网站。无节制无目的娱乐只会让人注意力分散。

16.不要杞人忧天。

17.看树，靠近树，种树(因为树很棒)。

18.生活，爱，放手。

19.允许他人爱你，相信这份爱，为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

20.不要过度饮酒。

21.在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更良好。

22. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

23. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

24. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

26. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

27.记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

28. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

作者的不仅对抑郁症患者给出了建议，也给陪伴支持患者的人提了些方法。比如说：让患者知道他或她是被需要被感激的；聆听；永远不要说"振作起来"或"高兴起来"诸如此类的话，除非你能提供具体的万无一失方法；体谅，接纳，保持耐心；如果有可能，解除病人的一切工作生活上的压力。

作者给出的建议——真挚，诚恳，可谓福音。但我们也要明白，世上没有万能药，并不是每一个建议都适用于每一个患者，患者自己才是自己最可靠的实验室，自己尝试过有用就采取，没用就抛弃。吃药有用就吃药，冥想运动有用就坚持去做，读书写作行得通就让它们陪着你。希望每一个患者都早日康复，散去这一团乌云，见到背后的阳光。