大家好，我今天想跟大家分享了，一本书叫做《理性情绪》，这本书是阿尔伯特艾利斯写的一本关于认知行为疗法的书。我分享这本书给大家的原因呢？就是在我们的生活当中，我们总是会遇到各种的不顺利，比如说被拒绝，被批评，没有实现自己的目标等等，在遭遇这些不顺利之后，我们总会产生一些不理性的想法，而这些不理性的想法会使我们痛苦，进而更加的影响我们更加工作和生活。在这本书中，作者告诉我们为了缓解情绪给我们带来的痛苦，我们应该做到无条件地接纳他人、无条件地接纳自我和无条件地接纳生活。一个具体可实践的新方法叫做ABCDE疗法，来帮助我们科学的分析我们的情绪困扰，引导我们想到正确的解决方法，走出自己的情绪，实现自己的目标，更愉快的生活。
接下来我简单的来介绍一下，ABCDE疗法中abcd代表的是什么意思？A就是诱发事件，B就是信念系统，C就是你的情绪反应，D就是反驳，E就是得出的有效观念。
下面我通过一个例子来理解一下。
一般情况下，我们在工作中跟别人沟通的时候，会出现这种情况，你跟另外一个人去沟通的时候，他并不能很好的理解你，甚至是误解你，你可能就会产生一些不好的情绪。由于你产生了这个不好的情绪，你就会去找，为什么会产生这个不好的情绪呢？一般情况下，你首先会想到的是这个人不好，这个人有问题都是他的错。于是当你带有对她不好的情绪去跟他沟通的时候，这个事情就会变得越来越糟糕。
那么我们如何能解决这个问题呢？一般情况下，当我们觉得跟一个人难以沟通的时候，我们就会认为是这个人他本身存在一些问题。这里的难以沟通，就是诱发事件， 这里认为对方存在问题就是情绪反应。一般情况下，是诱发事件导致情绪反应。可是这里作者认为，诱发事件，通过我们的信念系统，然后才产生了情绪反应。例如，如果这个人的信念系统，认为当前解决问题才是最重要，他就会忽视自己的情绪，积极的采取多种方式去沟通解决问题。如果，这个人的信念系统认为自己的感受重要，他就会避免跟他继续沟通，工作上也会表现得消极怠工。
就这个事例，简单来说，就是诱发事件通过信念系统，造成了反应结果，并不是我们通常所认为的那样诱发事件，直接导致了反应结果。因而我们就可以通过诱发事件和信念系统，两个方面着手，来消除这个反映结果带来的情绪困扰。
我还是结合上面的示例，给出两个解决办法，依旧是通过解决诱发事件，比如说，如果我跟他沟通起来很困难的话，导致我的事情推进不下去的时候，我可以寻求我的领导帮助，让领导跟他去沟通。这样就避免了我直接跟他去沟通，从而产生不理性的情绪。
通过改变自己的信念系统，比如说我可以思考，可能是我自身语气或表达方式上的原因，导致跟他沟通起来很困难，有可能是自己没有做到足够的耐心去倾听对方，所以导致沟通起来很困难。可能是自己还没有足够的经验，不能完全理解对方，导致沟通起来很困难。当原因在自己的时候，我们就可以采取一系列的措施去改变自己，这样也会在一定程度上缓解反映结果带来的情绪困扰。
当我们在主动从自身触发进行思考的时候就是自我辩驳。自我辩驳的时候，我们就可以得到新的观念。
以上就是我此次的分享，大家还比较感兴趣的话就可以百度搜索一下，阿伯特艾利斯，他这个人比较高产，著有控制焦虑，控制愤怒，理性情绪等
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