《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记

《我的情绪为何总被他人左右》封面

一、读书摘要

作者创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（REBT），这也是中国心理咨询师最常用的方法。做很多事的关键环节是要求大家要管理好自己的情绪，而本书就是帮你管理那些非理性的过激情绪。

本书的作者阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法之父。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、世上有哪四种“情绪病”

第一种叫做过分烦躁。为了参加明天的考试，前一晚睡不着觉，翻来覆去的难受。

第二种叫做过分生气。对他人表示戒备。

第三种叫做过分抑郁。干什么事都没精打采、一蹶不振。

第四种叫做过分内疚。觉得一切事都是因为自己

二、什么是病态的思维模式？

一、ABC模型

A就是事件发生，比如说孩子考了倒数第一名；

B是你对这件事的看法，孩子考倒数第一名，这事你不能接受；

C是你把孩子揍一顿。不良的情绪就是C，是由前边的A和B导致的。

很多人一生都是通过改变A来改变C，而实际上正确的做法是改变B。

二、三种最常见的病态思维模式

第一种错误的B就是恐怖化。人们总是为各种事情担心，但没有人会为了将来要死亡，今天就不活了。

第二种错误的B就是应该化。已经发生过的事，就已经是合理的事，不必总强迫别人和自己。

第三种错误的B叫做合理化。比如不去感觉，只是试图否认一些事情，即使是对我们自己。

三、非理性的人生信条

1、太在乎别人怎么看我（恐怖化）；

2、决不能在重要的任务上失败（恐怖化）；

3、人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展，如果不是，那就太恐怖（应该化）；

4、某件事出错了，肯定是有人出了问题（应该化）；

5、对即将发生的事情总是忧虑（恐怖化）；

6、每个问题都有完美的解决方案（应该化）；

7、在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得（合理化）；

8、如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心（合理化）；

9、我努力也改变不了造成的样子（合理化）；

10、坏人、坏事就不应该存在（应该化）。

三、用哪四步摆脱情绪控制？

一、第一步反思自己的C

反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

案例：一位已婚多年的女士，乔安娜认为自己的丈夫迈克尔不像以往那样关爱她。

步骤1：乔安娜的C：最近一段时间，非常沮丧、易怒、焦躁和高度敏感。

二、第二步认真审视自己的B

从三个角度（关于自己、关于他人、关于这种情形）审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子。

步骤2：乔安娜的B：经过认真思考，乔安娜说出了她的想法：为什么迈克尔不再把我当回事？是不是觉得我越来越没有吸引力？他出轨怎么办？是不是做了什么事？

三、第三步如何反击和对抗非理性

如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

步骤3：如何反击：我的丈夫对我的这些行为非常糟糕可怕吗？不，除非我自己把它变得恐怖可怕，假如他真的是不如以前那样爱我，我可以和他好好谈谈。

四、第四步如何做更好的选择

用什么样的更好选择来替代非理性思维?用“我想要……”；“我喜欢……”。

步骤4：我想要丈夫非常爱我、尊重我，如果能这样，那就太好了；但如果达不到，也没什么可怕的，我能够通过谈话搞清楚，想办法解决这个问题。

---

启发与收获：

不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！

不是不让你激动、愤怒、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定的范围内。一个案例印象深刻，你走在大街上突然有人向你泼了一桶水，你会是什么感觉？但如果你知道这是泼水节？你又会是什么感觉？

我们不良情绪的结果都是由我们对这件事情的看法所决定的，在生活中有情绪起伏的时候，我们可以好好检视一下自己的大脑，意识到自己是不是出现了病态的思维模式。

END.