《理性情绪》分享篇

我是三才教育、樊登读书会丽梅。这是我的第68篇简书。（2018.8.8）

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《理性情绪》分享篇

今天分享到这本书叫《理性情绪》，从三大部分去介绍这本书。

一 、理性情绪行为疗法的发明

早在1956年美国心理学会的年会上，作者就在他的第一篇论文里第一次提出了这样一个观点：人的思维、感受和行为是共生和互相包含的，所以在治疗情绪问题上，可以通过改变理性思维和行为来改变情绪感受。理性情绪行为疗法的命名也是采用了理性、情绪和行为这三个关键词。

二 、理性情绪行为疗法的治疗过程

1. 为什么改变思维能够改变情绪

2. ABC理论

我们并不是因为事情本身产生情绪，情绪来自我们对这件事情的看法。

A——Activating Events：诱发事件或者困难情境

B——Beliefs：信念系统

C——Consequence：情绪或行为结果

3. 改变思维：用理性信念取代非理性信念

第一步，学会区分理性信念和非理性信念；

第二步，使用自我辩驳的方法驳斥非理性信念，树立新的理性信念

4. 改变行动：通过对抗性行动和刻意练习来加强和巩固理性信念

· 用行动对抗非理性信念

· 针对特定的非理性信念刻意地进行练习

三、 应用理性情绪行为疗法的注意事项

1.坚定和坚持

· 坚定地、频繁地自我辩驳

·  持之以恒

2.正确应对退步

· 接受“退步是一种常态”

· 重新审视ABC治疗理论，找到退步的真正原因

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我们可以采用理性情绪行为疗法的ABC理论找出隐藏在情绪后面的非理性信念，在思维层面上，用自我辩驳的办法消除它，建立新的理性信念。

在情绪问题背后一定要深挖出所有的非理性信念，加以辩驳。在行为层面上，我们可以通过采取行动反抗非理性信念和刻意练习来解决情绪问题。

在治疗过程中要做到坚定和坚持。遇到退步的情况也不必担心，重新使用ABC理论，并使用辩驳浅层理性信念的技巧巩固和加强理性信念，减少退步的发生。