01痛苦的来源
未被觉察的思维控制生活，痛苦就会产生，当下的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受和无意识抗拒。
02思维和时间
没有过去和未来的情况下，思维无法发挥自己的作用对你控制，所以思维视当下时刻为威胁。
03停止创造时间
如果不想再创造痛苦，请不要再创造时间，把生活重心放到当下这一刻。
04观察、接纳、行动
观察大脑是如何创造痛苦和不幸，你就能够摆脱抗拒的模式，并允许当下时刻的存在，接纳，然后采取行动。
05痛苦之身
没有当下的力量时，所体会到的每一天情绪痛苦都会残留一部分，累积成一个消极能量场，以休眠或活跃的方式在体内存活。
06痛苦以痛苦为食
当痛苦从休眠被激活，它会控制你，变成你，并经由你活出它自己，它以任何与它能量共振的经历或各种形式创造的痛苦为食。
07痛苦之身害怕意识之光
痛苦之身其实是小我投射出来的阴影，它很害怕你的意识之光，它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对痛苦时，那种无意识的害怕。
08对痛苦保持关注
你不能向痛苦之身宣战，这样做只会引发内心的冲突并创造更深的痛苦，观察它，接纳它为当下时刻事实的一部分。
09持久而有意识的关注
别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同，不仅要觉知痛苦，更要观察那个沉默的观察者。
10面对痛苦的执着，请保持警觉
当不再认同你的痛苦之身时，你会遭会强烈的内在抗拒，观察这种抗拒，观察你从痛苦中获取的兴奋快感，观察你想讨论它的冲动。
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