【旧知】
1.当你陷入一种情绪中时，我以为那是永久或者是很长时间的事。记得在大学时，会因为考试成绩不够突出，整天郁郁寡欢，通过电话来缓解内心的焦虑，但其实并没有作用，放下电话后，依然没有走出郁闷的情绪。
2.我对自己的情绪时有感知的，但是那有什么用呢？知道自己开心不开心，有什么帮助，并不让自己走出困境。
【新知】
1.情绪或者感受，只是暂时的，平均来说，一种情绪从产生到消逝的时间不会超过90秒。
2.觉知之轮的应用，从自己本心出发，发现更多自己的其他方面的想法、情绪或者念头，而不是被某一种想法困住。这个方法太让我震惊了，我经常会被自己的情绪控制住，比如最近的焦虑感，因为换房的压力，自己整日担忧，焦虑的无以复加，持续了将近一个月了。但是在我用觉知之轮来感受一下自己其他的想法或感受时，发现，这只是我生活中的其中一部分，并不是全部，我的注意力太过于关注这一个点了。
3.感觉、意向、思想、念头等等这些都是相互影响的，他们共同塑造了我们的心理状态。比如当我想通过读书和写作来提升自己，想法一出，就开始买书，但是买书如山倒，读书如抽丝，于是内心开始怀疑自己的能力，一直陷入极度的自卑当中，为什么别人都能做好，我就不行，然后又开始给自己打鸡血，重新学习读书的方法。在一次次的心理变化中，慢慢的找到了自己，有了现在稳定的心里状态：做什么事情都是要积累的，遇到困难不退缩，坚持和坚强，自己做的决定就要认真的坚持下去，别人说你做的不好的时候，努力回忆一下自己做的是不是真的不好，有则改之无则加勉，或者更加谨慎的做这件事情，而不是轻易就放弃了。
4.对自己情绪的感知，可以让我们更加明白内心的真实想法，可以更加深入的有自己对话，我为什么会有这样的想法，想法背后是深层原因是什么，如书中所说“整合自我”，慢慢的找到最和谐的自己。
【行动清单】
1.感知自己，做情绪手账，记录情绪内容以及自己能想到的背后的原因。
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