之前说过，抑郁症最大的诱因和症状是失眠，严重失眠。
长时间的失眠，导致生活不规律，生物钟紊乱，体能严重消耗又得不到（睡眠）的及时补充，进而影响工作状态和工作效率，严重的挫败感，丧失自信。这样，又进一步加剧失眠，不断累积，不断加剧，症状就会越来越严重。再极端，就是那种痛不欲生，生不如死的感觉。就是那种全身掏空、身心分离、灵魂出窍的感觉和状态，自己不能掌控自己的状态。
我们把这样的状态姑且叫做失联。你和自己失去了联系，和家人、朋友、同事们也失去了联系。
失联好比一只风筝，线放得好长好长，已经飞到云霄之外，超出正常视野根本看不到，放风筝的人根本掌控不了。而九霄云外的那个风筝正面临狂风暴雨，翻江倒海，翻滚腾挪。。。
远处的风筝
既然是失联，不是永久的断联，我们总有办法慢慢找回联接，把放长的风筝线慢慢收紧，收紧，直至那只风筝慢慢回到自己的身边，回到自己可以掌控的距离。暂时失联并可怕，一旦发现，就一定想办法让这种状态慢慢缓解，而不是继续恶化加剧。
对症下药，既然失眠是核心诱因，从睡眠开始入手。常规的诸如营造良好的睡眠环境，睡前泡脚，放松心情这些都可以尝试。但我想告诉大家，正是因为我们睡眠比较弱，才会对外部环境极为敏感。我们看农民工、看玩累的小孩，他们的睡眠极度良好，什么环境、噪音、睡前放松，都没有用。累了困了，外部一切环境与他无关，倒头就睡，三秒就着。或者看看我们正常的状况，忙得要死，哪有这么多精力天天去关注睡眠环境、灯光噪音啥的。
我给大家建议的方法，就是找一项适合的运动，让自己的身体疲劳，彻底的疲劳，这样生理上就极度需要睡眠，需要休息。而这项运动最好具有以下特性，不受时间、场地、天气、搭档等因素的限制，比如跳神、俯卧撑，跑步等，运动量可以根据自身状况调整。更好的建议就是室外的运动，早起的运动，而跑步是我推荐的首选。万科高管毛大庆，当年就是通过了晨跑治好了他的抑郁。
2016年上马起点遇见毛大庆
我们说跑步，当你跑到实在跑不动，你唯一能做的就是呼吸，极力地呼吸，这个时候你的一切胡思乱想都会烟消云散。第二，跑步可以带动身体分泌多巴胺，而多巴胺可以使人产生愉悦的心情。第三，每天晨跑，你会看到冉冉升起的太阳，看到阳光和希望。第四，你要开始跑步，你会接触到一群健康乐观、积极阳光的人，满满都是正能量。
大多数人在抑郁的状况下会比较慵懒，这其实是一种正常的生理反应，因为睡眠不好，体能不够，所以从生理和心理上都不愿意动，而这正是要克服的地方。改变这种状况，不要让慵懒成为习惯，而是要让积极成为一种习惯。有关如何让跑步成为习惯，可以看我之前的文章《如何养成跑步习惯》。
另外一个措施，就是让自己忙起来，彻底地忙起来。有人说抑郁症就是“闲得慌”，这个有一定道理，闲着的人才会有时间精力去胡思乱想，忙碌的人哪有这么多时间去想那些不确定的未来。人慵懒了，不想做事了，自然就放松了，这样就有多余的时间想这想那。我建议，出现症状，只要生活能够自理，第一尽量不要辞职，第二不要一个人关在家里，第三不要拒绝朋友们的邀请。该吃吃，该喝喝，回到生活本来的面目。
忙起来，除了工作之外，可以把自己的兴趣挖掘出来，虽然抑郁的时候啥兴趣都提不上来。从小到大，谁还没有几个兴趣爱好，翻翻家里的犄角旮旯，指不定翻出一个曾经用过的乐器，把玩过的一个小物件，使用过的运动器材，实在不行就去花钱学两样。去钻研一两项有意思的兴趣爱好，你会发现，生活是多么有意思。
最简单的就是回家做饭，天天跑跑菜市场，接触一下人间烟火，给自己和家人做做饭。再大的困难，没有一桌自己下厨的菜肴所解决不了的，实在不行，那就再来两桌。
菜市场的人间烟火
工作也好，生活也好，给自己列一个任务清单，越细越好。完成一件，勾上一件，满满的成就感。
总之，动起来，有事干，见阳光，喜洋洋。
跑上一段路、买上一次菜、做上一顿饭、爱上一个（群）人，迷上一件事，恋上一座城，你会发现生活原来这么美好，人间原来这么值得。
生活阳光灿烂，积极行动起来，你一定会找回失联的自己。
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