《黄帝内经》这么说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”所以，需要遵循宇宙之道，符合健康原则，还要饮食有节，起居作息有规律，不要勉强过度劳累，就能健康长寿，活上100岁。
显然，均衡饮食、这个思想符合今天的科学健康原则。只不过，《黄帝内经》并未给出这些定量规律的评估和计算方法，让普通百姓无所适从。以至于几千年来，中国人均寿命不到35岁，70岁就很稀罕了。今天借助科学的卫生预防和迅速有效的临床治疗，人均寿命已经超过75岁，满大街都可以看到七八十岁老人，一点都不稀罕了。
生命在于合理运动。研究数据显示，合理运动可以增加健康储备，从而提高预期寿命。如果运动剂量不足，这种提高效果不明显。另一方面，如果运动剂量过大，会持续降低健康储备，从而减少预期寿命。
每个人的运动剂量受许多因素影响。1)年龄因素。根据统计数据来看，运动剂量与年龄大致成反比，但训练有素的人群会比没有训练背景的人群的运动耐受能力大得多。2)精神紧张、失眠、劳累、饮食不良等均会明显降低健康储备，从而降低运动耐受，此时运动如果过量会减少预期寿命。3)疾病，包括急性感染、心脑血管疾病、慢性代谢性疾病、恶性消耗性疾病等等，健康储备均大幅度下降，大剂量运动会增加意外死亡风险。
因此，具体给定的运动剂量是增加或减少预期寿命，是随着每个人的具体健康储备状态而定。应当根据健康储备值的动态变化，来确定合适的运动剂量，才能最大限度地提高健康寿命。我有另文介绍如何测量健康储备和如何计算运动剂量，敬请关注。
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