山式Tadasana
站立
双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合
将身体重量均匀分布于双脚
收紧膝盖骨，双膝往上提
胫骨和大腿骨分别对齐
大腿前侧推向后
伸直脊柱，胸腔上提
手臂延身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线
转肩向后，肩胛骨内收
保持颈部、头部伸直
目视前方。
山式Tadasana
学习全观身体，感觉它的存在，感觉身体部位的空间关系。学习均匀地将身体重量分配于双脚脚掌和脚跟。
功效：
人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化，这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很快会感觉疲劳，大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。
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