人类追求的最高境界是自由，而健康自由才是第一自由。
第三次课主要学习了：健康要掌握在自己手里。要想让健康掌握在自己手里，就要掌握如何维护健康的知识。更要知道病因，远离病因，进而远离疾病。
疾病有急性病和慢性病，急性病的病因明确，强度大，对身体进行集中打击。慢性病的病因因往往不明显，病因复杂，是强度较弱的一种或多种损伤因素长期不断的作用于身体而最终发病。
所有的慢性病都与生活方式有关，都是生活方式病，是长期不良生活习惯造成的结果。要想把慢性病彻底治愈，就要彻底改掉不合理的生活方式。即使疾病治愈了，如若生活习惯得不到改善，疾病还会再卷土重来。
当然也有大部分的疾病是因为外部环境中的损伤因素破坏了内环境的稳定而造成。外部环境中的损伤因素主要会通过三大途径进入身体，即呼吸道，消化道和皮肤。包括外界污染物中的各种损伤因素也可以通过不同渠道进入进而损伤你的身体，导致各种疾病的发生。
另外营养学专家的视频也讲到了，健康除了要有健康的观念以及知道健康是长期的事以外，还要知道健康的其他环节。也就是说要健康其实可以很简单，定要抓好四大环节。
1.均衡足量的营养
人是以营养为天的，营养是基础的基础。如果能够长期能够按照膳食宝塔搭配标准量的要求进行合理饮食，那营养应该是足够和均衡的，除了生病、老人、消耗过大时再需要适当补足营养素以外。
营养膳食宝塔
2.良好充足的睡眠
评价睡眠好坏的三个标准：睡眠的时长够不够、睡眠的质量好不好、睡眠的时间段是否合理。睡眠不好对人的健康有很大的影响。往往睡觉越好，他的免疫力就会越好；睡觉越好，他的心态就会越积极。所以大家要积极重视睡眠。
3.科学适量的运动
不是需要像竞技运动一样要力争拿牌，只要每天坚持适当的运动。运动的三个标准：每周运动三到五天；每天运动半个小时以上；心率增加50%以上。至于运动的场所和形式可以不限，无论是室内健身馆、游泳馆还是室外跑步等都可以，经常也会有一些跑团、健身沙龙等欢迎你去交流和体验，建议大家多去参加，通过体验和科学健身知识的学习，也许有一天就会在这些环境的熏陶下变得热爱起了运动，从而乐此不疲地坚持了下去，那就不是健康那么简单了，也许你的整个生活都为之振奋了。
4.乐观积极的心态
我们要有一个乐观平和的积极心态，才能维持我们的身体向着健康良性的状态发展。日常生活中各种关系的处理，往往会有很多不顺心的事。要想都能周全地妥善处理好，需要我们不断地参加各种学习沙龙或者汲取各种知识来提升自己，确保我们有足够的能力、自信来处理好这些关系和事务，也能从容地调节好自己的情绪。
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