每次和小姐姐们逛街,买衣服啊,都会听到:
“天哪,我腿可太粗啦”
“瞅这短上衣,露出我肉肉的肚子?”
“我要是瘦点穿这个就好看了。”
但大多时候行动都停留在嘴边了,
最近酱酱和飒飒一起发起社群,组建一个氛围带动大家一起动一起瘦。
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开营前,飒飒先做了波问卷,想要探探大家的底。
发现大部分的姐妹是没有运动习惯的,佛系减肥的方式;
酱酱飒飒有规律运动习惯的,却是少数。
打卡两天中,私聊一些姐妹:
说自己最近比较忙,拿不出大块时间来运动。
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难道我们一定是要穿上运动衣、运动鞋,跑到塑胶跑道这么大阵仗,
给自己满满的仪式感,大声告诉自己:
“来吧,我准备好啦,开始运动吧!”这样才作数嘛?
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其实大可不必,在你做这些心理建设之前,意志力估计就打散一半了,
再喘一喘、累一累,差不多就该要放弃了。
网上很多流行的“懒人减肥法”、“寝室一平米瘦身”、“床上就能瘦的运功”......
先且不说他的效果如何,至少帮我们培养了动一动的小习惯,
无论何时何地,何着装,哪怕是居家服也有合适的运动。
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之前读《微习惯》这本书,里面讲到,如果你想培养自己运动习惯,
先计划每天一个俯卧撑开始。先利用碎片化时间让自己开启微运动。
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杨幂作为“腿精圈”中的一枚,在《真正男子汉》中,白天高强训练之后,晚上回去,大部分人累到倒头就睡,杨幂却拿出10分钟来竖腿,真无愧“腿精本精”称号。
哪来那么多天生丽质,只是把变美融入生活罢了——微运动。
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微运动一词,开始是针对上班一族白领们提出,
长期久坐,容易使身体循环出现障碍,整个人昏昏沉沉,状态不好。就有了,饭后贴墙“罚站”,办公室内集体做操,左顾右盼放松颈椎。
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接下来分享几个拿来就能动的微运动给大家,融入生活,需要自取:
【行动版】
1.午饭之后靠墙站立15min,可以一边看会电影,身心放松下。
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2.久坐电脑前,办公桌前,网页刷新中间,左右上下转头,紧致脖子。左右拉伸脖子,时刻放松你容易紧张的斜方肌。(等公车,等闺蜜任何时刻都可)
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3.晚上睡前玩手机的时刻,躺在床上,竖腿贴紧墙,10分钟。
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4.走路的时候,可以先从你状态好的时候开始,有意识的收紧腹。
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5.拉伸,伸展背部,向前向上伸懒腰,绝对的放松。追剧之余,久坐之余。
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【进阶版】
1.睡前平板支撑30s,坚持两组
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2.睡前拉伸,腿部,3min
3.下午工作学习之余,跳绳5min
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4.晨起之前,先做50个卷腹,激活身体,再起床。
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5.懒散在床上的时候,做100下空中蹬自行车。
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插播下酱酱利用碎片化时间,微运动的作业~
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姐妹们有需要,以后分享,具体怎么动的心得~
姐妹,不要再拿兴师动众的运动劝退自己,
一起把微运动融入生活,
不知不觉变美变瘦吧~
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