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只有大汗淋漓,红白跑道上的运动才作数嘛?37/100

只有大汗淋漓,红白跑道上的运动才作数嘛?37/100

作者: 雯er | 来源:发表于2020-05-24 10:34 被阅读0次

每次和小姐姐们逛街,买衣服啊,都会听到:

“天哪,我腿可太粗啦”

“瞅这短上衣,露出我肉肉的肚子?”

“我要是瘦点穿这个就好看了。”

但大多时候行动都停留在嘴边了,

最近酱酱和飒飒一起发起社群,组建一个氛围带动大家一起动一起瘦。

21天变美陪伴营时间安排

开营前,飒飒先做了波问卷,想要探探大家的底。

发现大部分的姐妹是没有运动习惯的,佛系减肥的方式;

酱酱飒飒有规律运动习惯的,却是少数。

打卡两天中,私聊一些姐妹:

说自己最近比较忙,拿不出大块时间来运动。

没时间成了硬伤

难道我们一定是要穿上运动衣、运动鞋,跑到塑胶跑道这么大阵仗,

给自己满满的仪式感,大声告诉自己:

“来吧,我准备好啦,开始运动吧!”这样才作数嘛?

难道只有这样才算数?

其实大可不必,在你做这些心理建设之前,意志力估计就打散一半了,

再喘一喘、累一累,差不多就该要放弃了。

网上很多流行的“懒人减肥法”、“寝室一平米瘦身”、“床上就能瘦的运功”......

先且不说他的效果如何,至少帮我们培养了动一动的小习惯

无论何时何地,何着装,哪怕是居家服也有合适的运动。

开启微运动

之前读《微习惯》这本书,里面讲到,如果你想培养自己运动习惯,

先计划每天一个俯卧撑开始。先利用碎片化时间让自己开启微运动。

一天一个俯卧撑

杨幂作为“腿精圈”中的一枚,在《真正男子汉》中,白天高强训练之后,晚上回去,大部分人累到倒头就睡,杨幂却拿出10分钟来竖腿,真无愧“腿精本精”称号。

哪来那么多天生丽质,只是把变美融入生活罢了——微运动。

大幂幂微运动“竖腿”

微运动一词,开始是针对上班一族白领们提出,

长期久坐,容易使身体循环出现障碍,整个人昏昏沉沉,状态不好。就有了,饭后贴墙“罚站”,办公室内集体做操,左顾右盼放松颈椎。

办公室微运动

接下来分享几个拿来就能动的微运动给大家,融入生活,需要自取:

【行动版】

1.午饭之后靠墙站立15min,可以一边看会电影,身心放松下。

基础版——升级版

2.久坐电脑前,办公桌前,网页刷新中间,左右上下转头,紧致脖子。左右拉伸脖子,时刻放松你容易紧张的斜方肌。(等公车,等闺蜜任何时刻都可)

时刻拉伸你的斜方肌

3.晚上睡前玩手机的时刻,躺在床上,竖腿贴紧墙,10分钟。

睡前贴墙竖腿

4.走路的时候,可以先从你状态好的时候开始,有意识的收紧腹。

收紧核心

5.拉伸,伸展背部,向前向上伸懒腰,绝对的放松。追剧之余,久坐之余。

早起拉拉

【进阶版】

1.睡前平板支撑30s,坚持两组

再多坚持1s!

2.睡前拉伸,腿部,3min

拉拉紧张的小腿肚

3.下午工作学习之余,跳绳5min

高效的有氧减脂运动

4.晨起之前,先做50个卷腹,激活身体,再起床。

减掉肚子上松肉肉

5.懒散在床上的时候,做100下空中蹬自行车。

空中蹬自行车

插播下酱酱利用碎片化时间,微运动的作业~

21天——午饭后15min天鹅颈

姐妹们有需要,以后分享,具体怎么动的心得~

姐妹,不要再拿兴师动众的运动劝退自己,

一起把微运动融入生活,

不知不觉变美变瘦吧~

一起美一起瘦~

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