明明已经很确定的事情，还是放心不下，总是忍不住去想。比如，下周要主持一场重要会议，材料都准备好，人员和设备也都安排好，但总是忍不住去想要是失败了怎么办，搞得自己很疲惫。再比如，手机不小心丢了，总是忍不住的后悔，要是我当时把手机装好就不会丢。车子刮蹭了很心疼，要是当初多注意观察就不会发生。这种担忧、焦虑、后悔的现象，叫做精神内耗。我们每个人都会遇到这种情绪。
心理学上，对精神内耗有个定义。它是指人处于一种精神痛苦的状态里，常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。常常会表现出以下几种状态，思虑过重、犹豫不决、自我怀疑。
精神内耗的直接原因两点，一是对未来的担忧，二是对过去的后悔。而这两个原因，随着时间的推移最终都将消失，但这个过程令我们无比煎熬。
为什么我们很容易精神内耗，根本原因在于大脑对的安全感和控制欲的追求。我们的大脑在进化的过程中保留下来了战或逃反应的本能，未来还没发生的事情存在不确定性，这个不确定性对大脑来说就是威胁，虽然没有生命危险，但这个威胁一直存在。只要事情还没有发生，我们的大脑就会不断地搜索、设想各种危险情况，甚至会无限放大。
大脑对安全感的追求，会带来另一个需求，就是控制一切的欲望。只要我们能控制的东西越多，大脑就会觉得安全。心理学认为，控制欲来自于以自我为中心的全能感。全能感是人类在婴儿时期感觉自己可以支配全世界的力量感。我们都知道小孩子都希望周围的人都听他的，稍有不顺便大哭大闹，家人会立刻满足，这是一种本能。当婴儿逐渐长大后，这种全能感慢慢减弱，但不会完全消失。随着人们的成长，这种感觉会逐渐降低到一个合理程度。一旦遇到刺激，这种感觉立马会产生。后悔就是就是控制欲没有得到满足，产生的一种情绪。
安全感和控制欲是我们的本能，然而，现代社会让我们产生不安全感的东西越来越多，让我们无法控制的事情越来越多，在这种矛盾情况下，自然会产生精神内耗。在精神内耗状态下，过多的思虑、情绪需要控制，控制则需要消耗心理资源和认知资源。而我们大脑的资源又是有限的，所以长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。精神疲惫进而会导致身体疲惫，会严重影响我们正常的生活。
对于未完成的事，总是会担心，心理学上叫做契可尼效应。所以，对于可以立刻着手解决的问题，我们要立刻解决。行动起来，80%的焦虑都能解决。对于短期无法解决的问题，比如演讲开始前几天的焦虑，我们可以采取方法，让自己尽可能的少花时间进行无意义的反刍。下面几条建议，可以尝试一下。
1.明确已经确定的事情
我们大部分时间的焦虑都是在事情没发生之前，总是放不下心，忍不住地胡思乱想。明确已经确定的事情，告诉自己不用再去想，可以减少很多胡思乱想的反刍行为。可以利用清单工具（比如滴答清单），把需要办的事情记录在工具上，到时间会自动提醒。对于重复性的活动，可以设置流程清单。比如，举办一场活动或会议，一是需要重点关注会议材料、人物、时间、地点、食宿、交通等要素。二是需要三次确认，前期（提前1周）、中期（提前3天）、最后确认（提前1天）。三是需要会前、会中、会后做好服务保障。有了这个清单，我们就不需要总是想着这个事情，到时间按程序办就可以。
2.转移注意力，做更重要的事情
张朝阳曾经说过，面对焦虑，最好的方法就是无视焦虑，去做更重要的事情。我们会发现，当我们因为某件事烦心焦虑无法自拔时，刚好有另外一件事打断了我们会的思绪，我们就会从暂时从焦虑中抽离。比如，因为明天的演讲而焦虑，事实上已经准备好了，这时候来了一位重要客户需要商谈，结果谈的很投机，竟然忘记了演讲的焦虑这件事。当我们陷入精神内耗状态时，不妨在内心喊停，然后去做一件更重要的事情。
3.接纳自己，刻意练习
心理学家武志红曾经说过，每一种情绪都是心灵的信使，焦虑提醒我们把注意力放在当下；愤怒提醒我们的边界正在被入侵；后悔说明我们的心智在成长。所以，我们不要害怕这些负面情绪，敢于面对、接纳，聆听负面情绪带来的信号，也许我们能从中获得治愈和成长的契机。
英国焦虑症专家克莱尔 威克斯博士在《精神焦虑症的自救》一书中提到了解决焦虑的四个步骤，面对、接受、飘然、等待。首先是要面对当前的焦虑状态的事实，接纳自己，承认自己确实焦虑。顺其自然，不去抗争，做一些自己可以控制的事情，剩下的交给时间，等待焦虑过去。这其实也是我们走出焦虑状态的一个康复模式，很多焦虑随着时间的推移会自然消失，只是我们困在当下无法自拔。曾经看到这样一句话，“尽心尽力做好自己的那份，剩下的笑看命运的安排。”这是一种洒脱，也是一种面对焦虑的态度。
除了焦虑，我们还会因后悔、内疚、自责而导致精神内耗。 面对后悔时，我们可以告诉自己，“事情已经发生，如果无法改变，我们就只能接受现状。作出的每一个决定，就是当时我所能够做到的最好的，无论它带来的是什么样的结果，我都有责任去承担。我们能做的就是吸取教训，下次不再犯同样的错误。”这样我们的内心就会平静很多。
阿尔伯特在《控制愤怒》一书中提到，背诵理性话语，是克服愤怒思想的一种方法。这个方法同样适用于解决精神内耗，我们需要刻意练习，内心经常的告诉自己，不怕问题、不怕失败、不怕犯错、不在意他人看法。冯唐的九字箴言“不着急、不害怕、不要脸”也是一种很好的练习话语。经过长时间刻意练习，我们会增加对焦虑后悔情绪的掌控力，会逐步形成习惯，我们的精神内耗也会少很多。
4.保持身体健康
情绪和身体健康密切相关，良好的作息、运动、社交习惯，可以让我们的身体处于良好的状态，情绪也会好很多。睡个好觉，起床后感觉精力充沛，昨天让你感到烦心的事竟然没那么烦了。来一场大汗淋漓的运动，会暂时忘掉一切，进入心流状态，会感到内心很平静且幸福。跟一位多年未见到老朋友聊聊天，也会感到很幸福，所有的焦虑、烦心一扫而光。
以上，与您共勉。
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