精神内耗的大多情况：思虑太多，而做的太少；对现实觉得不满，而理想又遥不可及的失望；跟自己关系冲突，跟外在关系不顺畅所致。根据以下几个维度的话，我建议可以从以下方面试试看：
1、大体上的原则是：接受你不能改变，改变你能改变的。不要让当下无能力为力的事情，影响了你力所能及的事情。
2、那些未被表达的情绪想法感受，像很多个困兽，在蠢蠢欲动，针对这个，我觉得你可以尝试书写或者表达性艺术的方式来释放，比如绘画。书写，让自己内在的世界通过指尖的文字流淌出来，给它们一个可以安放的容器，而不是一直在内心盘旋萦绕。也可以通过绘画，艺术的方式表达和释放你的情绪情感。乔·卡巴金说“你无法遏制波涛，但你可以学会冲浪。”，跟你的情绪学会和谐共处。
3、结合自己的兴趣爱好，看看短、中、长期自己的目标是什么，看看当下自己有什么是你当即可以行动做起来，通过制定符合SMART原则的目标，通过一个个小目标的达成，逐渐让自己从不如意的现实中，逐渐趋近你想要的理想的未来。当你为了目标打拼的时候，那还有那么多时间内耗呢？看得见目标，就看不到困难了。
4、试着放下自我，将自己融入更大的环境中，当你在更大的世界展示自己的时候，比如做做公益、义工，当你在更大的舞台得到认可肯定实现自我价值的时候，内在的那些小我层面的冲突也就化解了。让自己内在世界和外在现实跟世界融为一体的时候，你会体验到合一，而非孤立无援的。
以上。
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