《拖延心理学（一）》

《拖延心理学（一）》

01

每个人或多或少都有拖延的现象，但并不是所有的拖延都是拖延症。辨识真正的拖延，主要看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

凡是真正的拖延症患者都深深体会过拖延的苦果：拖延业务进程，失去薪水颇丰的工作；拖延程序和事务，失信于客户；拖延工作和生活，不断地加班和取消与家人的约定、取消锻炼和阅读计划……最终导致工作、家庭、人际关系出现重大挫折。

拖延怪圈的几个阶段：

刚接受任务时，想到时间还早，不用太着急，随着时间一点点过去，你开始焦虑，心里牵挂着这个事情，但想到离最后期限还远，所以还能保持乐观情绪。

时间又过去了一些，还没着手，一种不祥的预感降临，回顾自己浪费掉的时间你后悔不已，除了任务，你会突然感觉什么事情都想做：整理书桌、收拾文件、清理房间，忙得不亦乐乎。然而未了之事总是阴魂不散，闹着你的心。

随着时间的流逝，事情还是没有进展，你开始感到惭愧，你不想别人知道你的窘迫，故意避开与事情有关的接触。再到后来，你会越来越担心不能按时完成任务，你开始自责。

最后关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成，即使勉强完成也达不到预期效果，但有总好过无，于是硬着头皮开始做。一旦投入到事情中，你却觉得事情没有之前想像的那么艰难，“早知今日，何必当初”，你一边赶工一边感慨，好与坏已不是重点，能做完就谢天谢地。

最后你在筋疲力尽和如释重负中近乎瘫痪，你发誓下一次一定早点开始，严格按照计划进行，你感觉自己站在山峰的顶端，眺望远方，目光坚定。

拖延怪圈以不再拖延的誓言结束，是不是觉得这个画面很熟悉很真实？然而悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙，在拖延的路上，你并不孤独。

02

拖延的根源来源于“拖延者信条”：

1.我必须要做到完美；2.我做事就应该轻而易举，不费力气；3.什么都不做比冒失败的风险更安全；4.没什么是我做不到的；5.事情如果做不好，那就不值得去做；6.我必须避开挑战；7.我成功，有人就会受到伤害；8.这一次做得很好，那我每一次都应该做得很好；9.按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控；10.我不能推动任何人、任何事物；11.如果我展现真实的自己，别人就不会再喜欢我；12.凡事都有正确的答案，我会一直等待直到发现它；13.追求临阵擦枪的刺激。

这些信条反映了我们拖延的思维方式，有些是你意识到的，有些是无意识到反应。意识到这种思维方式的不可取，是克服拖延的第一步。

03

恐惧失败：追求完美

害怕失败的人往往有一套假设：事情的结果反映了我的能力；我的能力决定了我的价值所在。将自我价值感＝能力＝表现

人面对失败时，有两种心态：固定心态和成长心态

固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，生活中每一次挑战，都是为了验证你的才干。错误意味着失败。当事情变得艰难时，有固定心态的人就开始退缩，他们不想做任何证明自己不能胜任的事情，拖延把他们保护起来。表现出来就是完美主义心态，考虑事情时容易夸大、绝对化，对一件小事上纲上线，将其提升到人生和命运的高度。只要有不完美的事情出现，他们就会想到灾难性的后果，承受巨大的心理负担拖延工作和生活。

成长心态认为：能力是可以发展的，通过后天努力，你会变得更优秀、更强，成败并不决定一个人的能力，你学到了什么，提升了哪些能力才重要。

当你陷入完美主义心理时，仔细想想事情最糟能到什么程度，你会发现所有恐惧无一例外被夸大。如果进一步，将固定心态转化成成长心态，那么，你将会以全新的视角看待自己的不完美，它不但不致命，还会提升自己学习新知识的动力。

《拖延心理学（一）》

04

成功恐惧。

你会在进展顺利的工作中放缓脚步吗？当你得到很多认可和赞誉时，你会感到焦虑吗？当你在某个领域取得成功，你会把另一领域搞得一团糟吗？如果你是，那你很可能是一个恐惧成功的人。文化因素是影响人们恐惧成功的重要原因，比如一个女人害怕被贴上女强人的标签而拖延参与男人堆里的竞争。当然，更多时候逃避成功是因为以下的心理因素：

1.成功需要太多付出。害怕失败的人置身竞争之外，害怕别人看到自己的软弱和无能；害怕成功的人认为竞争本身就有问题，他们害怕胜出，用拖延来掩藏自己的野心。有些人担忧成功会将自己暴露于聚光灯下，那样他们不得不奔波忙碌来满足外部越来越高的期望。害怕失败的人因为担心犯错而不做承诺，害怕成功的人则担心承诺会使他们过早卷入竞争。他们认为：成功会导致我失去对自己生活的选择和控制力，拖延则让我避免成为工作的牺牲品。

2.成功是危险的，总有人受伤。你有过这种经历吗：当好事发生时，你却轻描淡写甚至极力掩藏，因为你不想冒犯别人；你和好朋友一起备考，他花大功夫认真学习结果不及格，你临时抱佛脚却高分通过，于是你尽量不谈考试的事；不告诉你的朋友最近你又晋升了。你觉得，有时候你的好消息会对他人造成困扰。谦虚是一件好事，但很多时候拖延者却容易走向极端。当今社会，越来越多的女性赚的比男性多，有些女性为了保护伴侣的自尊，会在工作中拖延，放弃晋升的机会不再进取；有些贫困山区出来的大学生走向社会后，越成功他们的社交圈离故乡的亲朋好友就越远，这时，拖延就成了抒发焦虑和负疚感的方式。还有些人认为高处不胜寒，成功伴随的攻击和批评不可避免，而他们又没强大到面对可能的挑衅和排挤，所以他们选择避开竞争，待在舒适区，继续在远低于他们能力范围的工作中拖延。

3.成功是禁区，我觉得自己不对劲。拖延有时是对自己的惩罚。许多家庭艰苦的学生天资聪慧，他们身处优越环境，心里挂念着窘境中的父母和弟妹，遭受着“幸存者歉疚”。有些人极其缺乏自信，面对任何事他们都觉得不能胜任，不管任何场合他们都躲在别人背后，从不发表任何个人见解，通过拖延，避免失望的同时也放弃了希望。与缺乏自信相反的极端是有些人觉得自己很完美，需要一些缺点，才能和其他人和谐共处。完美的执念伴随着优越感，而优越感的背后，是内心深层次的自卑，表面上他们不那么努力，实际上是依赖这种不努力来维护自己的能力感：假如我不拖延，我仍然是完美的。

以上恐惧有一个共同倾向：成功会使我孤立。但当你深挖导致自己拖延的内心焦虑时，你会发现很多根深蒂固于内心的假定是过于臆想和夸大的。多数人都会为你的成功而高兴，每个人都应该被鼓励追求个人卓越。变故会有风险，未知的自己、未知的关系、未知的世界让你恐慌，但要相信：进入一个新阶段的你，远比你想象的更智慧、更强大。

练习：用一周的时间解决一个拖延问题，思考下，你最想解决的拖延问题是什么？分析你产生拖延的原因是什么？把它们写在手机或备忘录里。