围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第十二讲 ——跑步。随着生活水平的提高，人们餐餐有鱼肉，出门就坐车。生活越来越好，身体却越来越差。最近两年来人们开始重视运动，越来越多的选择了跑步这个简单易行的运动方式，普通人身边的跑步热也看得见、摸得着。在手机应用市场搜索跑步，立刻会出现几百个与跑步有关的结果，很多跑步APP公布的用户数量已经超过了2000万。打开微信朋友圈，每天都有人晒形状各异的运动轨迹；一早一晚的公园里、马路边，挥汗如雨的跑者成群结队；聚会中、饭桌上，跑步也成为了一个热门话题。
跑步不用学，人人都会。事实上，跑步差不多是所有运动的根基，比如足球、篮球、武术等，可以说是比较普遍的运动。但是在以前，跑步是一项曲高和寡的运动。最早一批的跑步爱好者，大多是单独行动。那个时侯，没有方便的约跑组团平台，更没有特别多的人关注跑步运动，跑步仅仅是一小部分人的自娱自乐，他们凭借着一腔热情，坚持了下来。但是随着社交媒体的推波助澜，让跑步运动一夜之间就火了起来。很多的跑步APP和微信群出现，大家在APP或群里们纷纷晒出自己的跑步成果，潜移默化地起到了激励和督促的作用。越来越多的明星开始热衷于跑步，也热衷于在社交媒体上晒出自己跑步的照片，名人效应让跑步的力量迅速发酵，不论是明星的粉丝还是普通的用户都在潜移默化中被感染，跑步更被贴上时尚的标签。
见到你的朋友都在朋友圈或APP中晒出的跑步照片，你是否也心动而想加入跑步大军中成为一员呢？且慢，先得问问是不是会真心喜欢跑步这个爱好。那么跑步究竟有什么好处？跑步能得到什么乐趣？这些都是对跑步感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向跑步围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道跑步这个爱好是否适合自己，是否要把跑步把作为自己终生的兴趣爱好了。
首先是摇摇问的第一个问题是，跑步究竟有什么好处呢？
跑步爱好者思馨说：我觉得跑步主要的好处的有益于我们的身体健康。跑步是有氧健身的一种，能提高身体的体力和体质，最主要的是提高心肺功能，增强体质、提高免疫力、改善精神状态。坚持每天跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。可以使全身各个方面的机能都得到很好的锻炼。通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
跑步爱好者婷婷说：我认为跑步的好处是可以保持身材苗条，正所谓要想减肥就得迈开腿，管住嘴。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。跑步时，我们的身体会消耗巨大的能量，这些能量都来自于脂肪，这样就可以减少我们体内的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的身材越来越好。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，你只要一个星期坚持3-4天的跑步运动，1个月左右就能看到减肥的效果了。通过跑步来减肥效果是非常不错的，因为不容易反弹，而且对于我们的健康不仅无害而且有益，不像减肥药那样伤身体。
跑步爱好者博毅说：经常跑步可以给人保持很好的心情，俗话说：人生不如意之事十之八九，随着工作和生活节奏的加快，我们都有种忙不过来的感觉。其实生活在节奏很快的现代社会，我们每个人承受的压力都是非常巨大的，许多人都被生活逼成了忧郁症患者。而在跑步时，我们就可以很好的放松自己的心情，让自己变得越来越豁达，心胸越来越宽广，这对于我们心理的健康是非常重要的！日常生活中我们很难一直维持高兴的心情，所以在遇到不开心的事情时，调节自己的情绪就显得尤为必要，我们可以通过跑步来释放自己的压力。
接着摇摇问了第二个问题，跑步适合于所有人吗？
跑步爱好者君若说：我认为跑步并不是对所有的人都适合，比如接受过关节或者是重大手术的人，他们需要在医生指导下进行复检运动而并非自己盲目的开始跑步。再比如体脂较高，身材属于肥胖范围的人也是不适合进行跑步项目的。因为自身体重较大在跑步的时候下肢的关节的磨损会比起一般人来说要严重，并且容易出现关节的扭伤和其他损伤的问题。还有就是有心血管方面疾病的人也是不适合的，例如有心肌缺血，心脏瓣膜问题的朋友就不太适合剧烈的跑步运动。
摇摇问的第三个问题是，跑步有哪些需要注意的事项吗？
跑步爱好者傲天说：跑步之所以受到人们的青睐，一方面是因为它没有很大的技术要求，每个人都可以参与；另一方面是它不受场地的限制，马路边，操场上，小区内，那里都可以成为跑步的场所。跑步对身体是很有益的的，但是如果姿势不对很容易对膝盖，脚关节造成伤害。怎么预防伤害呢？首先跑步前要做一些拉伸。简单的拉伸准备会减少跑步拉伤肌肉的几率。其次要注意跑步的姿势。跑步时让上身稍微前倾。背部要挺直。手臂呈放松状态，自由弯曲有节奏的前后摆动。跑步步伐适中，不宜过快。再次跑步减肥最好选用专用的跑步装备。一双跑步鞋一套运动衣，有条件的配备好运动护膝。能最大程度保护好膝盖。还有，每个人应该根据自己的身体状况，制定跑步的计划。才开始跑步时不能跑得太快太远，运动不要过量，速度最好是控制在当你跑步时能自如的说话的状态。
摇摇问的第四个问题是，跑步需要一些什么样的装备 ？
跑步爱好者玲菊说：有人说跑步还不简单嘛，迈开双腿跑起来不就行了？我认为跑步一定要戴上一些必要的装备，它们能让跑步变成一件有趣的事情。首先要选择一双好的跑鞋，不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼甚至脚打泡，很难达到锻炼的目的。经常跑步的同学穿上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。其次就是选择一套好的运动服。还有就是戴上运动手环，运动手环不仅能够督促自己多做运动，还能够有效了解身体、运动以及睡眠状况,可以说是时尚健康生活的必备配件。最后，就是选择一款专业的运动蓝牙耳机，保证了你一路上的跑步不至于太枯燥乏味，而是充满了乐趣。
摇摇问的第五个问题是，大家在跑步时遇到过什么有趣的事情吗？
跑步爱好者一帆说：我们喜欢在一个公园一起跑步，有一次一个妹子加快步伐跑在我们前面，后来几天也是这样。无意间听见她朋友问她：你干嘛喜欢跑在帅哥前面啊？妹子说：我喜欢有帅哥追我的感觉，而且每天都是不同的帅哥追我，真的好开心啊。有个妹子喜欢上了一个一起跑步的帅哥，并把他的声音设成闹钟，希望每天唤醒她去跑步。过了一个月，妹子再也不理帅哥了。一问，妹子说：听见他的声音就烦，每天都在睡得正香的时候吵醒人家。最近朋友圈流行晒跑步健身，一妹子最近才参与进来，但跑步成绩基本每天都是第一，大家都很怀疑。果然没有多久这个妹子就榜上无名了，我们一问才知，她每天把手机绑在狗身上，让狗自己在院子里溜达。有一天狗跑出院子出门溜达去了，回来手机就没了。
跑步爱好者屹洲说：有一次我们沿着马路跑步，看到一位中年人也在跑，奇怪的是他跟着一辆公交车跑。我觉得奇怪以为是什么新型的跑步方式，就追上去问：大叔，你是在和公交车赛跑吗？大叔回答说：不是，我刚下公交车，手机忘在车上了。今天和朋友约好晨跑，结果没跑多久肚子开始疼了，就对朋友说：你去帮我买包纸，我上个厕所。可蹲了半小时还没见朋友回来。实在没招，就把内库脱了擦屁股，想着出去弄死你个二货。出了厕所就看见那二货正在路边吃包子，还没等我骂他先来了句：你怎么才出来，包子都凉了。
摇摇问的第六个问题是，爱好上跑步后，你觉得有什么领悟吗？
跑步爱好者文龙说：跑步三年，感受最深刻的就是一定要坚持晨跑，这一天就会变得特别充实，这一天就像一个仪式感的开始，象征着这一天我是认真开始的，肯定会充实地度过。晨跑的最大感受就是可以在安静的城市中将自己所有的精力放在奔跑上，去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。在我没跑步之前，我感觉时间过得很快，浑浑噩噩不知不觉中一天就过去了。但是自从我跑步以后，我会把每天的计划列出来，设定目标，然后在跑步后我就去实施。专注于跑步，而后就能收获旺盛的精力。专注于工作，而后就能收获巨大的成就。久而久之，我觉得人生更加有目标了，我也更加有斗志了，我觉得我的人生变得越来越充实了。跑步并不能改变人生，但是可以改变人的心态。让人去向上生活，发现一个更具有魅力的生活状态。跑步之后能够让人产生一种沉醉感和幸福感，这就是跑步的魅力所在。
好了，听了这么多跑步爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把跑步作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？或者大家可以进入围城网的跑步围城，与广大的跑步爱好者直接交流。下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（十三），中国象棋，敬请期待。
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