运动的你吃蛋白粉吗？

一提到运动健身，健康饮食，我们会经常听到这样的建议，多吃含有蛋白质的食物。那么哪些食物富含蛋白质呢？一般包括奶制品，肉类，蛋类，鱼类等食物，也包括蛋白粉，蛋白棒这类蛋白质含量补充剂的产品。那么高蛋白质的饮食对身体有什么影响呢？

一影响：蛋白质对人体的生长和修复非常重要。

富含蛋白质的的食物会在胃里被分解为氨基酸被小肠吸收，然后肝脏会分辨出人体所需要的氨基酸，剩下的废物通过尿液排出，如果没有吃到足够的蛋白质，会导致肌肉流失，脱发，皮肤爆豆，和体重减轻等一系列健康问题。因此很多运动达人，在大量的运动之后，肌肉会有所损失，所以运动后摄入蛋白质很重要，这也是为什么有些运动达人运动后要摄入蛋白粉的原因。

二影响：（这个是福利哦）想减肥的人就要吃富含蛋白质的早餐。

经过专业人士调查研究，有足够的证据表明，蛋白质能带来饱腹感，如果你想减肥，就要吃富含高蛋白质的早餐。比如，烤面包，牛奶。温馨提示，单纯增加蛋白质摄入量是无法帮你减肥的，关键是要选择鸡肉，鱼肉这样的食物。

三影响：经常运动的人，补充蛋白质可以促进肌肉的生长。有证据表明，力量运动会导致肌肉当中蛋白质分解，那如果想让肌肉更具有力量，有需要摄入更多的蛋白质，使肌肉当中分解的蛋白质重建。所以，对于专门想锻炼肌肉的人，比如腹肌，肱二头肌等，如果增肌运动后不及时补充蛋白质，很有可能造成肌肉流失，造成肌肉不增反减的后果，得不偿失。

其实蛋白粉只是蛋白质的一种补充剂，之所以出现这种东西，是因为你在食物当中摄入蛋白质的同时，还同时吃了油脂和碳水，这样只是没有蛋白粉的效率高而已。

所以喜欢运动的你，运动后摄入一定量的蛋白粉对你无论是减肥还是塑形都有一定的好处哦！