产后减肥,如何产后减肥?
对于很多新妈妈来说,身上的肉肉一直都是烦恼的来源。其实产后减肥最重要的是要把握住快速的黄金时机。
产后减肥的最佳黄金时间?
在两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度也会比较小。
医学研究发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。
但如果在产后6个月未能完成瘦身的新妈妈也不用担心,只要选对方式,把握饮食技巧,适度运动,照样能够恢复生育前的身材。现在分享些产后减肥方法,轻松让你甩走肉肉变身完美辣妈。
产后适宜的减肥方式
一、散步
散步的难度、强度比较小,实现起来会比较容易,是最简单、最有效的锻炼方式。对产后虚弱的妈妈们来说,是比较适宜的一种锻炼方法。
新妈妈们刚开始散步时,可散步时长为5~10分钟,后续再慢慢增加到每次散步30分钟左右。每次增加时长按照自己的习惯频率来,一次次循环渐进的增加。
二、甜蜜瘦
甜蜜瘦一款绿色健康减肥食品,无任何副作用,男女老少及孕妇均适用。富含全营养,
能够补充人体所需的各种维生素!营养均衡,健康减脂。
三、科学食谱,营养瘦身
话说“三分靠练,七分靠吃”,妈妈们切不可为了快速恢复身材而节食,这是不可取的。分娩后的妈妈消耗了太多能量,产后又要找过宝宝,身体恢复本来就相对慢些,这营养还是必需要保证到位的。
产后想减肥的妈妈们,主食一定要吃,肉类也不能完全拒绝,尽量减少摄入高糖分的食物。可以适当多吃一些不易发胖的食物,如:脱脂牛奶、菠菜、西兰花、豆腐等。
产后减肥食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果、一根甜蜜瘦能量棒
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克、一根甜蜜瘦能量棒
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤、一根甜蜜瘦能量棒
注意:多吃蔬菜,蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进进胃之后吸收水分膨胀,轻易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少盐、少糖,味道尽量淡一点。
四、仰卧起坐
仰卧起坐收腹把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
五、产后瑜伽
产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。不过之前没有练习过瑜伽的妈妈们建议谨慎点,最好咨询下瑜伽老师。
网友评论