首先，让自己处于一个舒适的状态下，然后关注自己的内在。选定一个人作释放对象，这个人最好不要是太棘手的那种，因为你这是首次探索，不要太过火。不过这个人一定要能够触发你的抵触、或是想要被认同、想要控制、想要安全妥当的欲望。这样的话在练习结束时你才会感到更完满。
好，现在请你将注意力放在这个人身上。
这个人曾想要控制你吗？
如果是这样的话，你能否把想要反过来控制他的欲望放下呢？
你曾想要控制这个人吗？
如果是这样的话，你能把想要控制他的欲望放下吗？
这个人曾想要控制你吗？
这是否激起了你内在的抵触呢？
如果是的话，你能把这抵触放下吗？
你曾想要控制这个人吗？
如果是的话，哪怕就当下这一会儿，你能把想要控制他的欲望放下吗？
请自己循环几遍这几个问题，让自己欢迎着想要控制的欲望，体会这想要控制的欲望，然后放下它。
当你准备好后，再进入这一系列的第三个问题：
你能否允许这个人按照他原本的样子存在？也就是说，你是否有这种能力。
你愿不愿意允许这个人按照他原本的样子存在？也就是说，你是否愿意做出一个决定。
那么你现在允许这个人按照他原本的样子存在吗？
现在，你曾经不喜欢或不认同这人身上的某些地方吗？
如果是这样的话，你能否把不肯给予这个人爱与认同的执念放下呢？
这个人曾经不喜欢或不认同过你身上的某些地方吗？
如果你觉得是的话，你能否把想要得到他们认同的欲望放下呢？
你是否曾不喜欢或不认同这个人身上的某些地方呢？
如果是的话，你能否把不想给予这个人爱与认同的执念放下呢？你能否把对这个人的不认同放下呢？哪怕就放下当下这一小会儿？
这个人是否曾经不喜欢或不认同你身上的某些地方呢？
如果是的话，你能否把想要得到这个人认同、喜爱或关心的欲望放下呢？
当你准备好后，问自己第三个问题：你能否对他只产生爱与接纳的感受？你是否有这种能力？
你是否愿意让自己接纳他？爱他？记住，这只需要你的一个选择。
现在，你对这个人的感受是否是纯粹的爱了呢？
如果答案是“是”的话，请往下进行。如果答案是“否”的话，请回去再多循环几遍前面的问题。
这个人是否曾挑战你？反对你？威胁呢？
如果是这样的话，你能否把想要自保的欲望放下呢？
你是否曾挑战过这个人？反对过这个人？威胁过这个人？
你能否把想要挑战他、反对他、威胁他的欲望放下呢？
这个人是否曾挑战过你？反对过你？威胁过你？
如果是的话，你能否放下因此而起的想要安全妥当的欲望？
你是否曾挑战过这个人、反对过这个人、威胁过这个人？
如果是的话，你当下能否把这件事放下呢？
当你准备好后，请问自己第三个问题：你能否允许自己对这个人只有平安喜乐与信任呢？
你愿意让自己这样去感受吗？
你现在对这个人是否只怀有纯粹的平安喜乐与信任呢？
如果你不能真心实意地说“是”，请回去继续循环前面的问题。
然后，请你感受一下自己的内心，看现在对这个人是怎样感受的。我想你会发现巨大的转变已经发生了，而这不过是短短几分钟的事，开心吧？
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