《高效休息法》

《高效休息法》

1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。

2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

步行冥想的关键在于：感受脚和地面接触的感觉，把注意力集中在手和脚上。

练习冥想，可以节省大脑不必要的运行。最好早起冥想10分钟。培养专注力。

《高效休息法》

培养慈悲心

1. 保持正念的意识状态

将平常的正念冥想持续做10分钟（参看正念呼吸法第一步）注意力从消极情绪重新集中到“当下”

2. 想起那个“让你不爽”的人

内心浮现那个给你造成压力的人

关注想起他（她）时，身体的感觉与内心的变化

3. 在心中对他（她）默念以下句子

“希望你能避开各种危险，平平安安。”

“希望你幸福、安心自在。”

“希望你身体健康”。

消除愤怒情绪的四个步骤：1、意识到自己在生气。2、接受自己的情绪状态。3、调查生气的原因。4、不把愤怒的情绪和自己混为一谈。

读后反思：

早上开车路上刚好在听这本书《高效休息法》，这个时候老公打电话来了，开口就问“医生开什么证明没有，恩汐今天能进幼儿园吗？”

“什么证明”“就是证明她这个手不传染给其他小朋友”“婆婆送了没能进去吗”“没有，我问下你”。

我一听就来气，非常冒火的吼到“你有点常识好不好，医生怎么可能给你开这样的证明”我心想：你这样质问我，就好像孩子是我一个人的事，孩子手长湿疹，我一个人开车到医院，他在家打麻将，想到这里就特别火大。直接把电话挂断。其实在我发怒之前，就已经意识到了自己在生气，我也想尽量不生气不发怒，其他人我都把控的很好。反而是我的先生，特别容易激怒我。