高效休息法

本书价值

* 了解大脑的运作原理和疲惫的原因

* 消除大脑疲劳的七种休息法

* 精神医生推荐的五日简单休息法

本书金句精选

* 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义

* 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来；对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安

* 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法

冥想与正念的科学依据

* 为什么发呆也会累

* 塑造不会累的大脑

练习“什么都不做”——正念呼吸法

正念呼吸的实践步骤

* 采取基本姿势

    * 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背

    * 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉

    * 闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置

* 用意识关注身体的感觉

    * 感受与周围环境的接触，比如脚底与地板，屁股和椅子，手和大腿等等

    * 感受身体被地球重力吸引

* 注意呼吸

    * 注意与呼吸有关的一切体验，注意通过鼻孔的空气，每一次呼吸时胸部与腹部的起伏，吸气与吸气之间的停顿

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