有一种沟通方式叫“异化的沟通方式”。
就是指说话的人只顾满足自己嘴巴上的痛快，而忽视了自己和他人的感受和需要，以至于导致彼此疏远和伤害。
上期说到的道德评判就是其中一种。
“进行比较”也是评判的另外一种方式，有一本书叫《让自己过上悲惨生活》，作者建议如果真的想过上悲惨生活，就去与他人做比较，这就跟我们俗话说的：“人比人，气死人”是一个道理。当我们进行比较的时候，就会只盯着自己不如别人的地方，而忽视了对自己和对他人的爱。
我们常说要做自己的主人，这个主人的意思是对自己的思想、情感和行动都要负有责任，而不是做它们的奴隶。
【不得不】
我们自己，或者听到其他人经常会说一句话：“不管我是否喜欢，有些事情我不得不做！”
例如有个老师说：“我讨厌评级，但我不得不评级，因为这是学校政策。”
听出来了吗？他内心的无奈与被迫的感觉。
当我们表达“不得不”的时候，其实是在淡化和逃避个人责任，而把责任归于外部因素。
因为只要说不得不，其实是在表明：我是无奈的，我是因为外部的原因迫使自己这样做，也就是说这件事情不是我做主的，我不是自己行动的主人。
当我们说不得不的时候，内心是不开心的，是反抗的，因为谁也不愿意成为奴隶。
一个太太，如果不得不做饭，她内心是充满抱怨的；
一个小孩，如果他不得不做作业，他内心是不情愿的；
一个员工，如果他不得不工作，他就会把工作看成一种负担，这样的工作也不会有效率。
非暴力沟通，首先是要关注自己内心的感受和需要，然后再去关注别人的感受和需要。
如何关注自己的内心感受，可以运用语言的艺术，语言是充满能量的。同样一件事情，如果我们换作另外一种说法，那么感受就会完全不一样。
马歇尔博士建议：把“不得不”换成另外一种表达方式：“我选择做……，因为我想……”
这种表达方式具有神奇的效果，试试看：
太太：我选择做饭，因为我想让我的家人吃的好，吃的有营养，吃的更健康。
孩子：我选择做作业，因为我想学习更多的知识，我想要考试考高分。
职员：我选择工作，因为我要赚钱，让家人过上美好的生活；因为我想通过工作，证明我的价值。
当我们这样说的时候，又重新做回了自己的主人，内心的感觉是不是完全不一样了？
前面那个老师的例子，他说：“我选择评级，因为我想保住工作。”当他这样说的时候，他觉得自己负有不可推卸的责任，而这也正是非暴力沟通的目的，关注你内心的感受，找回属于你的责任，让你成为自己的主人。
以后当你想说“我不得不做某件事情”的时候，请换一种说法：“我选择做这件事，因为我想……！”
Try it!
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